A munkahelyi kiégés megelőzésére a legjobb módszer, ha már az első intő jelekre felfigyelünk. Ilyenek például:
- a motiváció csökkenése
- a kreativitás gyengülese
- a korábbi lendület elvesztése
- kedvetlenség
- fáradtság
Ha úgy érezzűk, belafáradtunk a mindennapokba, és egyre kevésbé leljük örömünket a munkahelyünkön, ideje változtatnunk. Ilyenkor jót tehet, ha megpróbáljuk felfedezni az általunk végzett tevékenység új oldalait, és a munkánkban rejlő változatosságot. Új kapukat nyithatunk meg így, melytől visszatérhet a korábbi motivációnk. Szintén érdemes ügyelnünk arra, hogy amikor huzamosan érezzük a fáradtság jeleit, biztosítsunk lehetőséget magunknak a kikapcsolódásra.
A nyári szünidőben sokan küzdenek azzal a dilemmával, hogy szeretnének néhány hetet pihenni, de nem merik otthagyni a munkahelyüket, akár pár napra sem. Sokan éveken keresztül nem mennek szabadságra, és már szinte természetes számukra, hogy a nyaralás nem több, mint néhány hosszú hétvége.
Miért nem hagyunk időt a pihenésre?
Sokszor erőteljes szorongás vagy bizalmatlanság van annak a hátterében, ha valaki fél szabadságra menni. Valószínűleg nem bízik kellőképpen a helyettesítőiben, a kollégáiban, vagy tart a főnökétől. Esetleg félti a munkahelyét, attól tart, hogy a távollétében romolhat a megítélése, gyengülhetnek a karrier esélyei.
Gyakran szorongást okoz az elutazás előtt, hogy sikerül-e átadni minden félbemaradt munkát úgy, ahogy szerettük volna, és a kollégáink a kellő információ hiányában tudják-e majd kezelni a váratlan helyzeteket.
Mit tehetünk a kiégés ellen?
Összességében az láthatjuk, hogy az is aggodalmat okozhat a szabadságra készülőben, ha minden jól megy majd, és az is ha rosszul. Ha így gondolkodunk, úgy tűnik, nincs jó megoldás.
Érdemes félretenni tehát a munkahelyünk féltéséből, illetve a bizalmatlanságból származó aggodalmainkat, és időt szakítani a kikapcsolódásra. Legalább hat hetenként iktassunk be egy néhány napos kikapcsolódást, amikor feltöltődhetünk, és kizökkenhetünk a hétköznapok fárasztó egymásutánjából.
Ahhoz, hogy megőrizhessük a jó közérzetünket, fontos ügyelnünk arra, hogy megtartsuk a munka és magánélet megfelelő egyensúlyát. A szabadidőnkben rendszeresen relaxáljunk, sportoljunk és töltsünk minél több időt a természetben.
Ha Ön gyakran érzi magát fáradtnak vagy kimerültnek, és nem lát lehetőséget arra, hogy kellő időt szakítson a feltöltődésre, kérjen segítséget.
Forduljon hozzám bizalommal!
Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése
Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.
