Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció a XI. kerületben

Címke: pszichológus (Page 1 of 2)

A szorongás leküzdése relaxációval és légzéstechnikával

A szorongás leküzdése illetve a pánik tünetek megelőzése és csillapítása céljából hatékonyan alkalmazható módszer a relaxáció és a hasi légzés technika alkalmazása.

Szorongás leküzdése

A szorongás mechanizmusa

Ha valaki szorong, a jelentkező különféle érzések és események egy feltételes reflexet eredményező ingerré válnak. Ez azt jelenti, hogy az illető a szorongás érzését és egy adott körülményt úgy társít egymáshoz, mintha a körülmény lenne a szorongás kiváltó oka. Például, ha valaki egy buszutazás során valamilyen egyéb oknál fogva erős szorongást élt át, később már a buszban tartózkodás esetén is szorongani kezdhet. Ez a jelenség  tulajdonképpen nem más, mint kondicionált tanulás, mely meghatározó szerepet játszik a pánikroham kialakulásában is.

A szorongás leküzdése különböző technikák segítségével

Relaxáció 

A fent leírt tanulási folyamat megfordítható. A működési elv alapja, hogy a szorongást megszüntető folyamatot szintén egy bizonyos kiváltó ingerrel indítjuk be. A kiváltó jelre működő relaxáció olyan ellazulás, amely valamilyen kulcsinger hatására, mintegy feltételes reflexként történik. Ez a jel bármi lehet. A akár maga a “relax” szó, akár egy kézmozdulat.

A folyamat első lépése a relaxációs technika elsajátítása, a második pedig egy relaxációs reflex hozzáillesztése a relaxált állapothoz.

Mindez egy hosszabb tanulási folyamat során valósulhat meg. Eleinte még erősebbnek fog bizonyulni a pánik reflex, kitartó gyakorlással azonban elérhető a kívánt cél.

Mi a probléma a hiperventillációval (túl-légzéssel)?

Az erőteljes szorongás illetve pánik testi tüneteinek hátterében részben vagy teljes egészében a hiperventilláció áll. Az úgynevezett túl-légzés eredményeként percenként többször veszünk levegőt a szükségesnél, így a vérünk széndioxid szintje az optimális szint alá csökken. Ennek eredményeként megemelkedik a pulzusszám és szédülést, mellkasi fájdalmat, fulladásérzést illetve nyelési nehézséget tapasztalhatunk. Előfordulhat ilyenkor gyengeség érzés, remegés vagy izomgörcs is.

Túllégzést eredményez, ha a felső mellkasunkkal lélegzünk vagy szájon át vesszük a levegőt. Hasonló állapothoz vezet, ha valaki mélyet sóhajt vagy ásít, mert visszatartotta a levegőt.

Előfordulhat, hogy a pánikbetegségben szenvedő minden különösebb érzelmi ok nélkül hiperventillál, majd ennek következtében testi tüneteket érzékel magán. Mivel megszokta, hogy folyamatosan figyel a testi tüneteire, hogy időben észrevegye a pánikroham kialakulását, azonnal érezni fogja a túllégzés tüneteit is. Ilyenkor arra gyanakodhat, hogy pánikrohama van kialakulóban. Ezen a ponton elindulhat egy negatív gondolati spirál, mely önmagát erősítve egyre erősebb testi tünetekhez vezet. 

Hasi légzés

A hasi légzéstechnika elsajátításával kontrollálható a belégzés és megfelelő szinten tartható a vér széndioxid szintje. Megfelelő légzéstechnikával nyugalmi állapotban percenként 8-16 légvételt végzünk. Túl-légzés esetén vagy pánikzavarban akár 28 levegővétel is történhet percenként.

Hiperventilláció a mellkasi légzés esetén alakulhat ki. Ilyenkor a mellkasunk felfelé és kifelé emelkedik, a légzés pedig többnyire felszínes és gyors. A hasi légzésnél a belégzés általában mélyebb és lassúbb.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás személyesen vagy online formában

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Mindennapi függőségek

A lehetséges függőségek széles spektrumán belül több olyan is felfedezhető, melyeket nem tekintünk az egészségünkre kifejezetten károsnak, ezért nem is teszünk ellene semmit. Az ilyen  mindennapi függőségeink lehetnek akár bizonyos ételek vagy italok fogyasztása vagy tevékenységek gyakorlása.

Függőségek

Mi a függőség?

Különbséget kell tennünk a függőségek fajtái közt, aszerint, hogy gyakorlásuk káros-e az egészségünkre illetve milyen módon hátráltat minket az életvezetésünkben. 

Függőségről akkor beszélünk, ha valamely tevékenységet azért folytatunk rendszeresen, mert ha nem tesszük, az hiányállapotot, kellemetlen érzést okoz számunkra. Ugyanez vonatkozhat bizonyos ételek, italok vagy szerek fogyasztására.

Bárki válhat függővé, életkortól vagy társadalmi státusztól függetlenül, hiszen a függőség kiváltója az örömérzet, melyet ha átélünk, szeretnénk újból részesülni belőle. Ilyenkor boldogság hormonok szabadulnak fel az agyunkban, ezeknek köszönhető az általunk átélt pozitív érzés. Azok az emberek, akiknek a szervezetében ezen hormonok valamelyikéből hiányállapot van, fogékonyabbak a függőségekre.

A függőség kialakulása

Számos dolog okozhat függőséget, a leggyakoribb ezek közül:

  • Édességek, csokoládé (cukor függőség)
  • Chips (zsírban vagy szénhidrátban gazdag ételek) 
  • Kávé fogyasztása (koffein függőség)
  • Alkohol 
  • Dohányzás (nikotin függőség)
  • Kábítószer, tudatmódosító szerek, gyógyszerek

Függőséget okozó tevékenységek:

  • Szerencsejáték
  • Internet, számítógépes játékok,
  • Sorozatok
  • Vásárlás
  • Munka
  • Sportolás

Mikor beszélhetünk függőségről?

A függőségek nem egyik pillanatról a másikra alakulnak ki, és nem mindenki esetében egyformán gyorsan vagy lassan. A rendszeresség meghatározó tényező a lelki vagy fizikai kötődés kialakulásában. Ha az adott tevékenységet mindig azonos időben, vagy megszokott társaságban folytatjuk, a megszokás is gyorsítja, támogatja a folyamat előrehaladását. 

Hasonlóan függőség kialakulására hajlamosít, ha az adott szert vagy tevékenységet valamilyen probléma megoldására vagy a rossz hangulat, szorongás elől való menekülésre használjuk. 

Intő jel lehet, ha a függőség tárgyáról való lemondás nehézséget okoz, dühöt vagy szorongást vált ki. Ha elvonási tünetek jelentkeznek, feltételezhető, hogy a folyamat már előrehaladott stádiumban van. Számítógépes játékok esetén például jól megfigyelhető ez, ha a függő gyermek a szülő kérésére sem akarja abbahagyni a játékot, indulatosan tiltakozik, sír vagy tombol.

A leszokás folyamata

Szembenézés a problémával:

Az első lépést minden esetben a problémával való szembenézés jelenti. A tagadás és a szőnyeg alá söprés helyett, ha valaki önmaga számára képes beismerni a függőségét, máris megtette az első lépést a leszokás felé vezető úton.

Az elhatározás meghozása

A problémával való szembenézés, bár jelentős lépés, de még korántsem jelent megoldást. Szükség van az elhatározásra, mely belülről kell fakadjon, és megfelelően erős eltökéltséggel kell párosuljon. Nem elegendő, ha valaki mások kedvéért, vagy csak átmenetileg szeretne lemondani a szenvedélye tárgyáról, mert ebben az esetben az elhatározás tiszavirág életű lesz. 

A megfelelő leszokási módszer alkalmazása

A függőség típusától függően számtalan módszer áll rendelkezésre a leszokás megkönnyítésére és támogatására. Az, hogy kinek melyik tanács vagy technika válik be, egyénileg különbőző lehet. A megfelelő önismeret illetve az adott területen kompetens szakember, pszichológus támogatása sokat segíthet a választásban és felgyorsíthatja illetve eredményesebbé teheti a leszokás folyamatát. Mindemellett foglalkozni kell azzal is, hogy milyen hiányt pótolt az adott szenvedély, és ennek megfelelő hatású örömforrással helyettesíteni a függőséget. 

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás a XI. kerületben

Cím: Budapest, 1118, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Az álom üzenete

Az álom üzenete évezredek óta foglalkoztatja az emberiséget. Az álommunkát van, aki misztikusnak tekinti és van aki szükségszerű hétköznapi történésként gondol rá.

Álom

Mi történik a REM fázisban?

Az izomzat feszültsége az alvás mélyülésével párhuzamosan fokozatosan csökken, és a REM fázisban lazulunk el a legjobban, ennek ellenére ilyenkor néha sokat mozgunk. Ha az alvó embert a REM szakaszban ébresztik fel, akkor rendszerint arról számol be, hogy épp álmodott valamit, ugyanakkor a mélyalvás során máskor is álmodhatunk, de később ezekre az álmokra általában nem szoktunk emlékezni. Egy REM fázis időtartama 5-35 percig tarthat.

Az éjszaka második felében a REM szakaszok sűrűsége nő, és leggyakrabban a felszínesebbé váló alvásból vagy a REM szakaszból ébredünk.

Ki és mikor álmodik?

Az álmodás az alvás minden szakaszában lehetséges, de a REM szakasz álmaira emlékezünk vissza általában a legkönnyebben.

Az alvásvizsgálatokkal bizonyították, hogy mindenki álmodik, és az álmodás minden éjszaka törvényszerűen lezajló jelenség. Az álmaira azonban nem mindenki egyformán tud visszaemlékezni, illetve az álmaink tartalmilag és részletgazdagságukban is eltérőek.

Miről szól az álom?

Álmainkban olyasmiket látunk, amit már az életben is láthattunk, vagy filmen nézhettünk illetve amiről olvashattunk vagy tudomást szerezhettünk. Az álomképek összerendezettségükben és tartalmukban ugyanakkor jelentősen eltérhetnek az éber állapotunkban megtapasztaltaktól.

Az álmaink aktuális tartalmát rengeteg dolog befolyásolhatja. Ilyenek például a napi események, a lelkiállapotunk illetve a külvilág pillanatnyi ingerei. Sokan tapasztalhattuk például, hogy amikor reggel megcsörren az ébresztőóra, sokszor beépítjük a hangját az álmunkba, például akár egy tanórát jelző becsengetés formájában.

Álmainkban gyakran a nappali gondolatainkat szőjük tovább, de van, hogy előjönnek például emlékképek és megelevenednek a mindennapos vágyaink és szorongásaink is. Az álombeli  történések közti kapcsolódás ugyanakkor visszagondolva szokatlannak tűnik.

Álom és önismeret

Az álmaink egy rejtvényhez hasonlítanak, melyeket, ha van bennünk nyitottság és érdeklődés az irányukban megfejthetünk és értelmezhetünk.

Az álmaink képei tudattalan érzelmi tartalmakkal kapcsolódnak össze, ezért olyan üzeneteket is hordozhatnak, melyek éber tudatállapotban nem hozzáférhetők számunkra.

Az álommunka egyik fő jellegzetessége a sűrítés. Ez azt jelenti, hogy egy-egy álomkép érzelmek és gondolatok sokaságát hordozhatja, és ilyen módon szimbolikus jelentéssel bír. 
Az álomban a személyek és az érzelmi hangsúlyok felcserélődhetnek, jelentős dolgok jelentéktelenek mögé rejtőzhetnek.

Az álmok egyéni jelentőségűek, és megfejtésük alapvetően az egyén szintjén lehet érdekes. Mindemellett vannak olyan jellegzetes álmok, melyet a legtöbb ember megtapasztal.

Jellegzetes álom típus például a visszatérő álom, amikor éjszakáról éjszakára ugyanazt a történetet álmodjuk végig, kisebb-nagyobb változásokkal.
Gyakori álom, hogy keresünk valakit, vagy útvesztőben bolyongunk, futunk valahová. Vannak úgynevezett vágyteljesítő álmaink, melyek jutalmazó jelleggel bírnak számunkra. Sokszor ismétlődő álombeli jelenség az esés, a repülés, vagy a mozgásképtelenség, helyhez-kötöttség érzése.

Miért nem emlékszünk egyformán az álmainkra?

Az álmainkra való visszaemlékezést egyrészt az is befolyásolja, hogy mikor ébredünk. Közvetlenül a REM fázist követően könnyebben fel tudjuk idézni, hogy mit álmodtunk, mint egyébként, mert ezek a képek a memória által éber állapotban rögzülnek . A máik tényező az emlékezésben, hogy mennyire érdekel, mekkora érdeklődést mutatunk az álmaink tartalma iránt. Azok az álmaink, melyek számunkra elfogadhatatlanok, könnyebben fojtódnak el, és merülnek feledésbe.

Az álom és a meditáció

Az álommunkától némileg eltérő folyamat játszódik le meditáció közben. Az álomhoz hasonlóan a meditáció során is képeket látunk, illetve hangokat hallhatunk. Alapvető különbség ugyankkor a két képalkotó tevékenység során, az eltérő tudatállapot. Amikor meditálunk, relaxált állapotban vagyunk, amely se nem éber, se nem alvó állapot. Ilyenkor rendelkezünk egyfajta tudatos kontrollal, mely által bármikor ki tudunk lépni a módosult tudatállapotunkból. 

A meditáció során átélt történések az álomhoz viszonyítva méginkább szimbolikus jelleggel bírnak, mondandójuk az áloménál koncentráltabb.

Önismeret fejlesztésére illetve a szorongásaink oldására tökéletesen alkalmas módszer az egyénileg végezhető meditáció, illetve a szakember segítségével támogatott szimbólumterápia.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás a XI. kerületben

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Futás pszichológia

A futás több mint sport. A mozgás felszabadító érzést kelt, egészségesebbé tesz és levezeti a szervezetben felgyülemlett stresszt. A testmozgás jótékony hatása a gyaloglás során is érezhető, a legfontosabb az, hogy mindenki a saját edzettségi szintjének megfelelően válassza ki a megfelelő mozgásformát. Érdemes arra törekedni, hogy olyan sebességet válasszunk, amely eléréséhez már bizonyos erőfeszítést kell tennünk, és ennek következtében a pulzusunk a gyorsabbá válik.

Futás pszichológia

Hogyan kezdjünk el futni?

Ha valaki korábban nem futott rendszeresen, vagy már régen kocogott utoljára, mindenképp tartsa szem előtt a fokozatosságot. Ne terhelje túl magát, és ne állítson maga elé túlzó elvárásokat. A kitűzött távok és futás irama szempontjából is fokozatosan érdemes haladni, és bízni abban, hogy mindenki megtalálja a neki megfelelő tempót és a legtesthezállóbb futási technikát.

A futás jótékony hatásai

A mozgás jótékony pszichés hatását nem lehet eleget hangsúlyozni. Segít a mindennapi stressz feldolgozását, csökkenti az ingerlékenységet és enyhíti az alvásproblémákat. A futás, azáltal, hogy növeli az energiaszintet, csökkenti a düh vagy frusztráció miatt kialakuló szellemi fáradtság mértékét is. Segíti az indulatkezelést.

Mindfulness módszer

A mindfulness módszer napjaink egyik leghatékonyabban működő stresszoldó technikája, mely a népszerűségét főként az egyszerű alkalmazhatóságának köszönheti.

A mindfulness technika lényege a tudatos jelenléten alapszik. A figyelmünk középpontjába a jelent, az épp megélt pillanatot helyezi. Abban segít minket, hogy kizárjuk a múlttal és jövővel kapcsolatos megterhelő gondolatainkat és tudatosan arra a tevékenységre fókuszáljunk, amellyel épp foglalkozunk. A sportolás közben is pont ez történik. Miközben mozgunk, figyelmünk beszűkül a mozgás nyújtotta élményre. Ez bizonyos idő elteltével arra leszünk figyelmesek, hogy megszűnik az időérzékünk, szinte feloldódunk az élményben.

A futás pszichológiája

Akár terápiás céllal szeretnénk futni, akár pusztán a mozgás örömét szeretnénk megélni vagy fittebbek szeretnék lenni, az első lépés az elhatározás megszületése lesz. Ebben az elhatározásban egyszersmind benne van annak a bátorsága is, hogy vállaljuk a szembenézést önmagunkkal. Készen állunk a megmérettetésre és az esetleges kudarcokra is. 

Legyünk támogatóak önmagunkkal szemben! Figyeljünk oda a testünk jelzéseire és igazodjunk a teherbíró képességünkhöz. Ne tűzzünk ki megvalósíthatatlan célokat, és legyünk türelemmel.

Flow élmény a futás során

A flow élmeny (áramlás) fogalma Csíkszentmihályi Mihály, világhírű magyar származású pszichológus nevéhez fűződik. Az állapot lényege, hogy az adott tevékenység, amelyet végzünk, teljesen átjár minket, belefeledkezünk a cselekvésbe. Megszűnik számunkra a tér és az idő, úgy érezzük, eggyé válunk azzal, amit épp csinálunk. Az élmény olyannyira kellemes és jutalmazó értékű számunkra, hogy miután megtapasztaltuk, szeretnénk újra és újra átélni.

Ezt a flow élményt az edzéseink során is megtapasztalhatjuk. Határtalanul boldognak és felszabadultnak érezhetjük magunkat. Ugyanakkor azt is megtapasztalhattuk már, hogy ez a csoda nem történik meg minden alkalommal. Ilyenkor azt konstatáljuk, hogy valami nem úgy ment, mint máskor, nem voltunk megfelelő kondícióban vagy túl feszültek voltunk szellemileg és nem sikerült kikapcsolódnunk. A flow élmény megélésének titka a kihívás megfelelő fokának beállításában rejlik. Nem éljük át az áramlás élményt sem akkor, ha kevéssé vagy túlságosan megterhelő volt számunkra az edzés.

kálmán Judit, pszichológus – Pszichológus rendelés a XI. kerületben

PSZICHOLÓGIAI TANÁCSADÁS, LIFE COACHING

Cím: Budapest, 1118, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Vérnyomás probléma

A magas vérnyomás probléma kezelésénél a gyógyszeres segítség mellett érdemes a probléma hátterében meghúzódó pszichés tényezőkre is figyelmet fordítani.

vérnyomás probléma

A vérnyomás probléma lélektana


A magas vérnyomás probléma

A magas vérnyomás, magas hőfokon izzó állapotot, fortyogó érzelmeket sejtet, melyek valamilyen oknál fogva nem juthatnak kifejezésre. Az elfojtott érzelmek belülről feszítenek, cselekvésre kényszerítenek. A vérnyomás megemelkedése a szervezet rendellenes válasza a megnövekedett nyomásra és feszültségre, mely súlyosabb betegségekhez is vezethet.

A folyamatos tettvágy következtében nem biztosítjuk a pihenés és a feltöltődés lehetőségét a szervezetünk számára, ilyenkor hajlamosak vagyunk túlterhelni, túlhajszolni magunkat. 

Tegyünk fel magunknak néhány kérdést, hogy tisztábban lássuk helyzetünket:

  • Mi az, ami ennyire felfokozott állapotban tart minket?
  • Mi nem hagy nyugodni?
  • Mit nem akarunk tudomásul venni?
  • A ránk nehezedő nyomás külső vagy belső természetű?
  • Mi az, ami feldühít vagy elszomorít minket?

Az alacsony vérnyomás probléma

Az alacsony vérnyomás ugyanakkor arra utal, hogy nem elég energikusan éljük az életünket. Takarék lángon üzemelünk,  nem akarunk szembenézni a kihívásokkal, visszahúzódunk a komolyabb próbatételek elől. Távolságtartásunk hátterében önbizalom hiánya vagy a felelősség vállalásától való félelem is állhat.

Kérdezzük meg magunktól:

  • Úgy érezzük, nem tudunk  megfelelni a velünk szemben támasztott elvárásoknak?
  • Túlterheltek vagyunk?
  • Mi az, ami miatt erőtlennek és fáradtnak érezzük magunkat?
  • Hogyan tudnánk meríteni a bennünk rejlő energia tartalékainkból?


A vérnyomás probléma kezelése

Elfojtott problémáink testi tünetek formájában jelzik számunkra a belső egyensúlyunk megbomlását és a változtatás szükségességét. 

Az autogén tréning technika egy könnyen elsajátítható és hatékonyan alkalmazható relaxációs technika, mely segítségével helyreállíthatjuk belső harmóniánkat. 

Az autogén tréning módszer a test izomzatának ellazítása illetve a szellemi felfrissülés által fejti ki jótékony hatását. 

Ahogy fokról fokra elsajátítjuk ezt a relaxációs módszert, azt is megtapasztalhatjuk, hogy a hatékonyan befolyásolhatjuk testünk működését, és kontrollálhatjuk illetve gyógyítóan hathatunk szervezetünk egészségére.

Kálmán Judit, tanácsadó pszichológus magánrendelése

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Időpont egyeztetés:

Telefonon: +36 70 254 5482

E-mailben: info@pszichologustanacsado.hu

Figyelemzavar kamaszkorban

A figyelemzavar nem múlik el, mire a gyermek kamasz korba ér, sőt, sok esetben ilyenkor válik  igazán észrevehetővé a probléma. A serdülő kor kihívásaival való megküzdés egyébként is megviseli a gyermekeket és családjukat, a figyelemzavar pedig az ilyenkor jellemző problémákra erősít rá.

hiperaktivitás

A legtöbb serdülő gyakori hangulatváltozással küzd, nehezen talája a helyét a családjában. Fontosabb lesz számára a barátai véleménye, mint a szülőké, ami táptalaja a folyamatos konfliktusoknak. A kamasz gyermek úgy érzi, nem érti meg környezete, ezért inkább magába zárkózik, egyre kevesebbet kommunikál családjával. 

A figyelemzavaros serdülő ugyanígy átéli mindezeket, csak sokkal szélsőségesebben.

A figyelemzavar jellemzői serdülő korban

A társainál érzekenyebb serdülő nagyon sérülekeny, és az életkorára jellemző hangulati ingadozásokat sokkal intenzívebben éli meg kortársainál. A korábbi hiperaktivitás többnyire eltűnik, és helyét a “kamaszkori lustaság” veszi át. Társaihoz hasonlóan ő is fáradékony lesz, és míg kisgyerekként reggelente a családjánál hamarabb ébredt, mostanra neki is jól esik tovább maradni az ágyban.

Bár kívülről azt látjuk, hogy kevésbé aktív és mozgékony, belső nyugtalansága megmarad. Elégedetlen magával, úgy érzi, nem sikerül olyanná válnia, amilyen lenni szeretne.

Az a figyelemzavaros serdülő, aki korábban nem volt hiperaktív, most még kevésbé képes rászánni magát arra, hogy valamilyen tevékenységnek nekikezdjen, a feladatok halogatásával pedig tovább mélyíti belső konfliktusait.

Iskolai élet

A figyelemzavarral küzdő serdülő iskolai élete nehezített. Elviselhetetlennek érzi, ha magára marad, vagy ha az osztálytársai a különcsége miatt kritizálják. 

Továbbra is gondot okoz számára a tanórák követése, és a megfelelő hangnem megtalálása a tanárokkal. A sikertelenséget és a tanulmányi kudarcokat nehezen viseli. A bántás és a megfelelés kényszere elől gyakran betegségekbe menekül, és akaratán kívül különböző pszichoszomatikus tüneteket produkál, hogy távolmaradhasson az iskolától.

Mit tehet a szülő?

A legfontosabb, amit a szülő tehet, hogy megértéssel és elfogadással viszonyul kamasz gyermekéhez, és igyekszik fenntartani a kölcsönös kommunikációt vele. Nem törődik bele, hogy serdülő korú gyermeke telejesen eltávolodik tőle, keresi az alkalmat és a lehetőséget a tartalmas családi együttlétekre.

Ha kamasz gyermeke figyelemzavarral küzd, és emiatt tanulmányi eredményei is gyengébbek, sokat segíthetnek a szülők azzal, ha támogatják gyermeküket a kudarcok feldolgozásában, és szidalmazás helyett az alulteljesítés okait keresik. 

Miben segíthet a pszichológus?

A problémák hátterének feltárásában, illetve a megfelelő megoldási stratégiák kidolgozásában sokat segíthet a kamasz fiatalnak és családjának, ha még időben pszichológushoz forul. A figyelemzavaros serdülők érzékenységükkel és befolyásolhatóságukkal külőnösen veszélyeztetett helyzetben vannak. Megfelelő szabadidős tevékenységek megtalálásával, és tanulástechnikai módszerek illetve feszültségcsökkentő technikák elsajátításával jelentősen csökkenthető a rájuk nehezedő nyomás.

Jelentkezés:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése, kamasz tanácsadás

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

A pszichológus rendelés jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában is működik.

Miben segít a relaxáció tréning

A relaxáció tréning során megtanuljuk ellazítani az izomzatunkat és megszabadulhatunk a bennünk felgyülemlett feszültségtől.

Relaxáció tréning

A relaxáció tréning hatása

A relaxációt sokan kizárólag a távol-keleti vallások kultúrájához tartozónak tartják. A csend és a mozdulatlanság évszázadokon keresztül bizonytalanságot, félelmet keltett az európai emberben.

Napjainkban azonban a nyugati világban is sokan gyakorolják az elcsendesedést. A meditáció fejleszti az öszpontosítás képességét és erősíti a munka hatékonyságát. Mivel stresszoldó hatású, nyugalmat teremt bennünk.

Az autogén tréning tanfolyamon megtanulható relaxációs technika segít a testünk ellazításában, testi, lelki, szellemi harmóniánk megteremtésében.

A relaxáció tréning technikája

A relaxáció nem csodaszer, amely egy csapásra megold vagy meggyógyít minden testi-lelki betegséget és problémát. Figyelni tanít. Támogat minket abban, hogy megtaláljuk az utat a belső világunk felé, ugyanakkor szembesít a valósággal. Azáltal, hogy elmélyülünk önmagunkban, megtanulunk együtt élni sebeinkkel és nyitottabbá, befogadóbbá válunk.

Az autogén tréning során ezt a belsö elmélyülést tapasztaljuk meg, fokról-fokra. Egy tíz alkalmas tréningen a pszichológus amellett, hogy relaxaciós technikát tanít, végigsegíti kliensét egy önismereti úton. A tanfolyam elvégeztével a résztvevők képessé válnak arra, hogy önallóan, külső támogatás nélkül alkalmazzák tudásukat.

Elérhetőség:

Kálmán Judit, pszichológus – Személyes és online pszichológiai tanácsadás

Cím: Budapest, Xl. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Miben segít a sportpszichológia?

Ma már tudjuk, hogy a sportban sem elegendő, ha pusztán testben vagyunk erősek, nyerni a legjobbak között csak az képes, aki lelkileg és szellemileg is felkészült a versenyre.

Amellett, hogy egy sportoló az edzéseken arra törekszik, hogy fokozza a teljesítményét, fontos, hogy mentálisan is rendben legyen. A felkészülés során számot kell vetnie a céljaival, és meg kell tudnia küzdeni a szorongásaival.

Mi a siker kulcsa?

A sportoló sikerének kulcsa nagyban függ attól, hogy rendelkezik-e megfelelő önértékeléssel, és valóban bízni tud-e a győzelmében.

Nem elég kizárólag az edzéseken jónak lenni, tudatosan fel kell készülni a kiélezett helyzetekre. Fontos, hogy már a felkészülési időszakban szakszerű pszichológia támogatást kapjanak a sportolók. A pszichológus a coaching folyamat során hatékonyan segítheti a kudarcélmények feldolgozását illetve a konfliktusok kezelését.

Sorozatos kudarcok esetén a teljesítmény egyik legmeghatározóbb gátjává a motiválatlanság válik. Alábbhagy a versenyzési kedv, a sportoló lélekben már nem a soron következő megmérettetésre készül, hanem a kiszállást fontolgatja. Érveket gyűjt amellett, hogy miért érdemes abbahagynia az adott sportágat, esetleg más területeket keresni. Ilyenkor a valódi visszatérés esélye egyre távolabbinak tűnik.

A pszichológus és a sportoló közös munkája során pszichikai edzésterv készül, mely segít a teljesítményszorongás leküzdésében, és a megfelelő kommunikáció kialakításában (sporttársak illetve az edző irányában). Pszichológiai szempontból a legfőbb cél a sportsikerek elérése mellet a megküzdésre alkalmas személyiség megalapozása.

Elérhetőség:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.

A kiégés jelei

A kiégés jelei figyelmeztetnek minket arra, hogy jobban oda kéne figyelnünk magunkra és több időt szánnunk a testi-lelki feltöltődésünkre.

A kiégés jelei

A kiégés jelei és okai

  • motivációvesztés, a motiváció csökkenése
  • a kreativitás gyengülése
  • lendületvesztés
  • kedvetlenség
  • fáradtság

Munkaöröm elvesztése

Ha úgy érezzűk, belafáradtunk a mindennapokba, és egyre kevésbé leljük örömünket a munkahelyünkön, ideje változtatnunk. Ilyenkor jót tehet, ha megpróbáljuk felfedezni az általunk végzett tevékenység új oldalait, és a munkánkban rejlő változatosságot. Új kapukat nyithatunk meg így, melytől visszatérhet a korábbi motivációnk.

Törekedjünk arra, hogy belefeledkezzünk a munkába, amit végzünk. Függetlenül attól, hogy fizikai vagy szellemi tevékenységet végzünk, megtapasztalhatjuk ezt a magával ragadó érzést, a flow élményt. Ha képesek vagyunk összpontosítani és az elvégzendő feladat nehézségi szintje is épp megfelelő számunkra, jó eséllyel átélhetjük a flow örömét.

Fáradtság

Szintén érdemes ügyelnünk arra, hogy amikor huzamosan érezzük a fáradtság jeleit, biztosítsunk lehetőséget magunknak a kikapcsolódásra.

A nyári szünidőben sokan küzdenek azzal a dilemmával, hogy szeretnének néhány hetet pihenni, de nem merik otthagyni a munkahelyüket, akár pár napra sem. Sokan éveken keresztül nem mennek szabadságra, és már szinte természetes számukra, hogy a nyaralás nem több, mint néhány hosszú hétvége.

Perfekcionizmus

Sokszor erőteljes szorongás vagy bizalmatlanság van annak a hátterében, ha valaki fél szabadságra menni. Valószínűleg nem bízik kellőképpen a helyettesítőiben, a kollégáiban, vagy tart a főnökétől. Esetleg félti a munkahelyét, attól tart, hogy a távollétében romolhat a megítélése, gyengülhetnek a karrier esélyei. 

A perfekcionizmus szorongást okoz az elutazás előtt. A maximalista ember soha nem lehet biztos abban,  hogy sikerült-e átadni minden félbemaradt munkát úgy, ahogy szerette volna, és a kollégái a kellő információ hiányában tudják-e majd kezelni a váratlan helyzeteket.

Mit tehetünk a kiégés ellen?

Érdemes félretenni tehát a munkahelyünk féltéséből, illetve a bizalmatlanságból származó aggodalmainkat, és időt szakítani a kikapcsolódásra. Legalább hat hetenként iktassunk be egy néhány napos kikapcsolódást, amikor feltöltődhetünk, és kizökkenhetünk a hétköznapok fárasztó egymásutánjából.

Ahhoz, hogy megőrizhessük a jó közérzetünket, fontos ügyelnünk arra, hogy megtartsuk a munka és magánélet megfelelő egyensúlyát. A szabadidőnkben rendszeresen relaxáljunk, sportoljunk és töltsünk minél több időt a természetben.

Ha Ön gyakran érzi magát fáradtnak vagy kimerültnek, és nem lát lehetőséget arra, hogy kellő időt szakítson a feltöltődésre, kérjen segítséget.

Forduljon hozzám bizalommal!

Kálmán Judit, pszichológus – Személyes és online pszichológiai tanácsadás – Kiégés megelőzése, kezelése

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus, online pszichológiai tanácsadás

Pszichoszomatikus betegségek kezelése

A pszichoszomatikus betegségek hátterében lelki problémák állnak. A mindennapos stressz, illetve azok a negatív hatások, melyekkel a munkahelyünkön vagy a magánéletünkben nem tudunk megküzdeni, testi tünetek formájában is utat törnek a szervezetünkben. A lelki illetve szellemi egyensúlyunk fenntartása kulcs szerepet tölt be a testi egészségünk megőrzésében. 

Pszichoszomatikus betegségek

Pszichoszomatikus betegségek

– Mozgásszervi betegségek (csontok, izületek, izmok fájdalma)
– Idegrendszeri betegségek (fejfájás, migrén, idegbecsípődés, hátfájás, isiász)
– Légzőszervi megbetegedések (köhögés, torokfájás, hangszallagok, pajzsmirigy alul vagy túlműködés, tüdőgyulladás, asztma)
– Az immunrendszer megbetegedései (autoimmun betegségek, fertőzések, gyulladások, allergia, krónikus fáradtság)
– Szív és érrendszeri betegségek (szívritmuszavarok, mellkasi fájdalmak, vérnyomás problémák, keringés, érelmeszesedés, trombózis, stroke, agyvérzés, viszértágulat)
– Az emésztőrendszer megbetegedései (ételallergiák, elhízás, anorexia nervosa, bulimia, rossz emésztés, gyomorégés, émelygés, candida, vastagbél gyulladás, székrekedés, hasmenés, máj és epehólyag gyulladás, cukorbetegség)
– A vizelet elválasztó rendszer zavarai (vizelettartás zavarai, hugyhólyagfertőzés)
– A nemiség és a szaporító szervrendszer zavarai (mell, hüvely, méh betegségei, menstruációs problémák)
– Bőrbetegségek (kiütések, viszketés, ekcéma, szemölcs)
– Látó és halló szervi betegségek (szem és fül betegségek, egyensúlyvesztés)
– Mentális zavarok (idegesség, szorongás, depresszió, pánikroham, álmatlanság, függőségek)

A pszichoszomatikus betegségek okai:

A testi betegségeink tünetei soha sem elszigetelt jelenségek. Segítenek nekünk, utat mutatnak abban, hogy megtaláljuk azokat a lelki és érzelmi okokat, amelyek hozzájárulhattak ahhoz, hogy megbetegedtünk. Ha meg szeretnénk gyógyulni, az orvosi segítség mellett szánjunk időt arra is, hogy szembenézzünk a lelki problémáinkkal.

A pszichés eredetű gyökér okok felkutatásában érdemes pszichológus segítségét kérni. Egy megfelelő szakember objektív tanácsaival sokat segíthet abban, hogy elinduljunk az önismereti útunkon, melynek pozitív hatásait hamarosan a közérzetünk javulásában is érezhetünk.

Autogén tréning:

Az autogén tréning elsajátításával egy olyan relaxációs technika, mely segít megküzdenünk a mindennapos stressz hatásaival, illetve fenntartani a lelki harmóniánkat.

A módszer a fókuszáláson alapszik. Miközben a testünk ellazítására figyelünk, megszabadulhatunk a megterhelő napi stresszhatásoktól és leküzdhetjük a negatív gondolatainkat. A relaxációt követően sokkal frissebbnek, kipihentebbnek érezhetjük magunkat.

Kálmán Judit, tanácsadó pszichológus – Online és személyes pszichológiai tanácsadás és coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus
« Older posts