A szorongás leküzdése illetve a pánik tünetek megelőzése és csillapítása céljából hatékonyan alkalmazható módszer a relaxáció és a hasi légzés technika alkalmazása.
Címke: relaxáció
A magas vérnyomás probléma kezelésénél a gyógyszeres segítség mellett érdemes a probléma hátterében meghúzódó pszichés tényezőkre is figyelmet fordítani.
A relaxáció tréning során megtanuljuk ellazítani az izomzatunkat és megszabadulhatunk a bennünk felgyülemlett feszültségtől.
A munkahelyi stresszkezelés bevált módszere az autogén tréning relaxációs technika alkalmazása, mely segítségével megszabadulhatunk a bennünk felgyülemlett feszültségtől.
A kiégés jelei figyelmeztetnek minket arra, hogy jobban oda kéne figyelnünk magunkra és több időt szánnunk a testi-lelki feltöltődésünkre.
A pszichoszomatikus betegségek hátterében lelki problémák állnak. A mindennapos stressz, illetve azok a negatív hatások, melyekkel a munkahelyünkön vagy a magánéletünkben nem tudunk megküzdeni, testi tünetek formájában is utat törnek a szervezetünkben. A lelki illetve szellemi egyensúlyunk fenntartása kulcs szerepet tölt be a testi egészségünk megőrzésében.
Az önismeret fejlesztése egész életünkön át tartó folyamat. Rengeteg környezeti hatás ér minket, melyekre megpróbálunk megfelelően reagálni. Viselkedéses válaszaink sikere nagy mértékben függ attól, hogy mennyire ismerjük magunkat, tisztában vagyunk-e az erősségeinkkel illetve a fejlesztendő területeinkkel.
Megelőzhető a kiégés, ha munkánk során folyamatosan ügyelünk arra, hogy ne feszítsük túl a húrt. Csak annyi terhet vállaljunk, amennyi az adott körülményeink között nem túlságosan megterhelő számunkra.
A stresszkezelés hatékonysága egyénileg eltérő. A stresszreakciónk erősségét a külső hatások mellett jelentősen befolyásolja, hogy rendelkezünk-e megfelelő megküzdési stratégiákkal.
Stresszkezelés a mindennapokban
Mindennapi életünk során számos stresszhatás ér minket. Igyekszünk helytállni a munkahelyünkön, a feladatainkat megfelelő tempóban és körültekintéssel ellátni. Törekszünk arra, hogy a munkaidőnk végeztével minden elintéznivalónkkal elkészüljünk és a főnökünk pont annyira elégedett legyen velünk, mint amennyire mi magunkkal. Szeretnénk sikeresek lenni a munkánkban és a magánéletünkben egyaránt. Azt kívánjuk, bár csak jutna időnk mindenre, amit elterveztünk és a fáradtság legkisebb jelét se érezzük magunkon.
Mindez sokszor lehetetlen küldetésnek tűnik, ezért idővel nem törekszünk minden téren a tökéletességre, de így is nehéz elfogadnunk a sikertelenséget. Mindennapi kudarcaink és a ránk nehezedő idő-nyomás az első számú stresszfaktoraink. A felhalmozódó feszültség hatására fokozatosan csökken a megküzdőképességünk, romlik a fizikai, lelki és egészségi állapotunk.
Megküzdés a stresszel
A megszokott stresszkezelési módszereink nem minden élethelyzetben állják meg a helyüket. Nem mindig van időnk, hogy ebéd után egy jót aludjunk, vagy munkaidő után sétáljunk és beszélgessünk a szeretteinkkel. Nehéz a rohanó életünkbe beiktatni néhány órát, amikor végre lazíthatunk. Ugyanakkor nem térhetünk ki a környezetünk stresszhatásai elől.
Fontos, hogy tisztában legyünk a céljainkkal, de mindemellett engedni tudjunk a maximalizmusunkból. Fel kell ismernünk, hogy mik azok a körülmények, amelyekre túlzott stresszreakcióval reagálunk, és megfelelő stratégiát kell kidolgoznunk az ilyen helyzetekkel való megküzdésre.
Stresszkezelés a relaxáció segítségével
A relaxációs technika alkalmazása az egyik leghatékonyabb stresszkezelési módszer. Ahhoz, hogy hasznát vehessük a mindennapjainkban, időt kell szánnunk a technika elsajátítására.
Az autogén tréning lényege, hogy nincs szükségünk semmiféle külső segítségre (zene, napsütés, barátok vagy egy kényelmes zuga a lakásunknak) ahhoz, hogy ellazulhassunk. Elegendő néhány perc, amikor a figyelmünket magunkra irányítjuk, és a megfelelő relaxációs szövegünket magunkban ismételgetve tudatosan ellazítjuk a testünket.
Hogyan működik a módszer?
Az ellazítást a vázizamzatunkkal kezdjük, majd a belső szerveink következnek. A módszer segítségével fokozatosan képessé válunk arra, hogy gyakorlatilag bármikor és bárhol meg tudjuk teremteni a testi, lelki és szellemi harmóniánkat. Mindez egy mélyebb önismereti folyamattal társul . A tréning időtartama alatt már az első alkalmakat követően érezhető az relaxáció stresszoldó hatása . A gyakorlat végezhető egyénileg és csoportos formában is. Heti egy tanfolyami alkalomra és mindennapos, otthoni gyakorlásra van szükség a módszer elsajátításához. Az autogén tréning által közelebb kerülhetünk a lelki eredetű betegségeink hátteréhez is. Már az elő időszakban érezhetően nyugodtabbnak, pihentebbnek és lendületesebbnek érezhetjük magunkat.
Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás, coaching és autogén tréning személyes és online formában
Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.
Telefonszám:+36 70 254 5482
E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu