Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció a XI. kerületben

Kategória: Pszichológiai tanácsadás

Futás pszichológia

A futás több mint sport. A mozgás felszabadító érzést kelt, egészségesebbé tesz és levezeti a szervezetben felgyülemlett stresszt. A testmozgás jótékony hatása a gyaloglás során is érezhető, a legfontosabb az, hogy mindenki a saját edzettségi szintjének megfelelően válassza ki a megfelelő mozgásformát. Érdemes arra törekedni, hogy olyan sebességet válasszunk, amely eléréséhez már bizonyos erőfeszítést kell tennünk, és ennek következtében a pulzusunk a gyorsabbá válik.

Futás pszichológia

Hogyan kezdjünk el futni?

Ha valaki korábban nem futott rendszeresen, vagy már régen kocogott utoljára, mindenképp tartsa szem előtt a fokozatosságot. Ne terhelje túl magát, és ne állítson maga elé túlzó elvárásokat. A kitűzött távok és futás irama szempontjából is fokozatosan érdemes haladni, és bízni abban, hogy mindenki megtalálja a neki megfelelő tempót és a legtesthezállóbb futási technikát.

A futás jótékony hatásai

A mozgás jótékony pszichés hatását nem lehet eleget hangsúlyozni. Segít a mindennapi stressz feldolgozását, csökkenti az ingerlékenységet és enyhíti az alvásproblémákat. A futás, azáltal, hogy növeli az energiaszintet, csökkenti a düh vagy frusztráció miatt kialakuló szellemi fáradtság mértékét is. Segíti az indulatkezelést.

Mindfulness módszer

A mindfulness módszer napjaink egyik leghatékonyabban működő stresszoldó technikája, mely a népszerűségét főként az egyszerű alkalmazhatóságának köszönheti.

A mindfulness technika lényege a tudatos jelenléten alapszik. A figyelmünk középpontjába a jelent, az épp megélt pillanatot helyezi. Abban segít minket, hogy kizárjuk a múlttal és jövővel kapcsolatos megterhelő gondolatainkat és tudatosan arra a tevékenységre fókuszáljunk, amellyel épp foglalkozunk. A sportolás közben is pont ez történik. Miközben mozgunk, figyelmünk beszűkül a mozgás nyújtotta élményre. Ez bizonyos idő elteltével arra leszünk figyelmesek, hogy megszűnik az időérzékünk, szinte feloldódunk az élményben.

A futás pszichológiája

Akár terápiás céllal szeretnénk futni, akár pusztán a mozgás örömét szeretnénk megélni vagy fittebbek szeretnék lenni, az első lépés az elhatározás megszületése lesz. Ebben az elhatározásban egyszersmind benne van annak a bátorsága is, hogy vállaljuk a szembenézést önmagunkkal. Készen állunk a megmérettetésre és az esetleges kudarcokra is. 

Legyünk támogatóak önmagunkkal szemben! Figyeljünk oda a testünk jelzéseire és igazodjunk a teherbíró képességünkhöz. Ne tűzzünk ki megvalósíthatatlan célokat, és legyünk türelemmel.

Flow élmény a futás során

A flow élmeny (áramlás) fogalma Csíkszentmihályi Mihály, világhírű magyar származású pszichológus nevéhez fűződik. Az állapot lényege, hogy az adott tevékenység, amelyet végzünk, teljesen átjár minket, belefeledkezünk a cselekvésbe. Megszűnik számunkra a tér és az idő, úgy érezzük, eggyé válunk azzal, amit épp csinálunk. Az élmény olyannyira kellemes és jutalmazó értékű számunkra, hogy miután megtapasztaltuk, szeretnénk újra és újra átélni.

Ezt a flow élményt az edzéseink során is megtapasztalhatjuk. Határtalanul boldognak és felszabadultnak érezhetjük magunkat. Ugyanakkor azt is megtapasztalhattuk már, hogy ez a csoda nem történik meg minden alkalommal. Ilyenkor azt konstatáljuk, hogy valami nem úgy ment, mint máskor, nem voltunk megfelelő kondícióban vagy túl feszültek voltunk szellemileg és nem sikerült kikapcsolódnunk. A flow élmény megélésének titka a kihívás megfelelő fokának beállításában rejlik. Nem éljük át az áramlás élményt sem akkor, ha kevéssé vagy túlságosan megterhelő volt számunkra az edzés.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológus rendelés a XI. kerületben

Online és személyes pszichológiai tanácsadás, life coaching

Cím: Budapest, 1118, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Miben segít a sportpszichológia?

Ma már tudjuk, hogy a sportban sem elegendő, ha pusztán testben vagyunk erősek, nyerni a legjobbak között csak az képes, aki lelkileg és szellemileg is felkészült a versenyre. A sportpszichológia segítséget nyújt a sportolóknak a teljesítményük fokozásában és támogatja őket abban, hogy kihozzák magukból a maximumot.

Sportpszichológia

Mivel foglalkozik a sportpszichológia

Amellett, hogy egy sportoló az edzéseken arra törekszik, hogy fokozza a teljesítményét, fontos, hogy mentálisan is rendben legyen. A felkészülés során számot kell vetnie a céljaival, és meg kell tudnia küzdeni a szorongásaival. Ebben nyújt segítséget számára a sportpszichológus.

Mi a siker kulcsa?

Önértékelés

A sportoló sikerének kulcsa nagyban függ attól, hogy rendelkezik-e megfelelő önértékeléssel, és valóban bízni tud-e a győzelmében. A stabil önértékelés kialakításához reális önismeretre van szükség.

Kudarcok feldolgozása

Nem elég kizárólag az edzéseken jónak lenni, tudatosan fel kell készülni a kiélezett helyzetekre.
Sorozatos kudarcok esetén a teljesítmény egyik legmeghatározóbb gátjává a motiválatlanság válik. Alábbhagy a versenyzési kedv, a sportoló lélekben már nem a soron következő megmérettetésre készül, hanem a kiszállást fontolgatja. Érveket gyűjt amellett, hogy miért érdemes abbahagynia az adott sportágat, esetleg más területeket keresni. Ilyenkor a valódi visszatérés esélye egyre távolabbinak tűnik.

A teljesítményszorongás leküzdése

A pszichológus és a sportoló közös munkája során pszichikai edzésterv készül, mely segít a teljesítményszorongás leküzdésében, és a megfelelő kommunikáció kialakításában (sporttársak illetve az edző irányában). Pszichológiai szempontból a legfőbb cél a sportsikerek elérése mellet a megküzdésre alkalmas személyiség megalapozása.

Elérhetőség:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendeléseOnline és személyes pszichológiai tanácsadás

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Önismeret és önmegismerés

Az önismeret fejlesztése egész életünkön át tartó folyamat. Rengeteg környezeti hatás ér minket, melyekre megpróbálunk megfelelően reagálni. Viselkedéses válaszaink sikere nagy mértékben függ attól, hogy mennyire ismerjük magunkat, tisztában vagyunk-e az erősségeinkkel illetve a fejlesztendő területeinkkel. 

Önismeret

Fontos, hogy megismerjük a mozgató rugóinkat, illetve a határainkat. Tudnunk kell, mi az, ami motivál és előre visz minket, és nem árt, ha tisztában vagyunk azzal is, hogy mitől tartunk, szorongunk. Ha eddig eljutottunk, máris nagy lépést tettünk meg az önmegismerés útján.

Az önmagunkról alkotott képünk részben állandó, részben viszont folyamatosan változik, alakul. Az énképünk alkotja a személyiségünk stabil vázát. Életünk során azonban számos környezeti hatás ér minket, illetve kihívásokkal küzdünk meg, melyek mind-mind alakítanak, formálnak bennünket.

Hogyan fejleszthető az önismeret

Önismeretünk fejlesztéséhez számos módszer áll a rendelkezésünkre. Ilyenek például a következők:

– Önismereti kérdőívek és személyiségtesztek felvétele
– Művészi tevékenységek gyakorlása
– Műalkotások befogadása
– Pályaválasztási tanácsadás
– Pszichológia konzultáció
– Autogén tréning
– Relaxáció, meditáció
– Szimbólum terápia
– Coaching
– Önismereti tréning

A választás, hogy milyen módszert veszünk igénybe, illetve, hogy ehhez kérjük-e egy pszichológus vagy coach segítségét, attól függ, hogy miben szeretnénk változni illetve milyen fejlődési célt tűztünk ki magunk elé.

Miben segít az önismereti tréning?

Ha szeretnénk új nézőpontból tekinteni önmagunkra, és kihozni magunkból a maximumot, az önismereti tréning segítségével új támpontokat kaphatunk az előrelépéshez.
Önképünk fejlesztésével több önbizalomra és énerőre tehetünk szert. Felfedezhetjük az elakadásainkat, melyek korábban meggátoltak minket abban, hogy elégedettebbek legyünk önmagunkkal.

A különböző meditációs illetve relaxációs technikák segítségével közelebb juthatunk belső lényegünkhöz, és megismerhetjük azokat a mozgató rugóinkat, melyek ezelőtt rejtve voltak előttünk.

A személyiség tesztek megmutatják nekünk, hogy mások milyennek láthatnak bennünket, és ez által segítenek nekünk objektívebb képet kapni önmagunkról.

Az önismereti kérdőívek egy-egy probléma területre irányítják rá a figyelmünket, és tudatosítják bennünk, hogy miben érdemes fejlődnünk.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendeléseÖnismereti tréning

Személyes és online pszichológiai tanácsadás

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Időpont egyeztetés:

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Mivel foglalkozik a pszichológus?

A pszichológus olyan segítő szakember, aki elakadással, életvezetési problémákkal küzdő, mentálisan egészséges emberek számára nyújt szakszerű segítséget, személyesen vagy online formában.

Pszichológus,

Mi a különbség a pszichológus és a pszichiáter közt?

Gyakran kérdezik tőlem, hogy mi a különbség a pszichológus és a pszichiáter között, mit csinál egy klinikai vagy tanácsadó pszichológus. Bár a szakmabeliek számára a különböző szakterületek közti határvonalak egyértelműek, a tanácsot kérőnek sokszor nehéz eldönteni, kihez forduljon a problémájával.

Mivel foglalkozik a tanácsadó pszichológus?

A tanácsadó pszichológus, életvezetési problémákkal küzdő, pszichésen egészséges embereknek nyújt segítséget. A pszichológiai konzultáció lehetőséget nyújt arra, hogy a tanácsot kérő ember új nézőpontból tekinthessen élethelyzetére és megtalálja a saját útját.

A pszichológiai tanácsadás történhet személyesen vagy online formában. A személyes részvétel esetén a pszichológus a rendelőjében beszélget a kliensével, míg az online tanácsadás során a számítógép képernyőjén keresztül tartják egymással a kapcsolatot. A két kapcsolattartási forma a hatékonyság minőségében nem térhet el egymástól.

Hogyan segít a klinikai szakpszichológus

A klinikai és tanácsadó pszichológus a pszichiáterrel ellentétben, nem orvos, gyógyszert nem írhat fel. Pszichés betegségek terápiás gyógyításával foglalkozik. Olyan problémák megoldásában nyújt segítségét, melyek megoldása hosszabban tartó, speciális szaktudást igénylő.

Kinek segít a pszichiáter?

A pszichiáter orvosi diplomával rendelkezik, és a hozzá forduló (gyakrabban pszichiátriai betegségekkel küzdő) páciensek számára terápiás segítséget, szükség esetén gyógyszeres kezelést nyújt.

Pszichiáter felkeresését javasolhatja a beteg háziorvosa, de saját elhatározásból is bejelentkezhet valaki pszichiátriai magánrendelésre.

Ki a coach?

A coaching a pszichológiai tanácsadásnál rövidebb ideig tartó folyamat, általában nem tart tovább 5-7 alkalomnál. A segítségnyújtás típusa lehet életvezetési vagy üzleti tanácsadás. Coaching tevékenységet folytathat coach képesítéssel is rendelkező pszichológus, de olyan szakember is, aki kizárólag ezzel a végzettséggel rendelkezik.

A coaching módszer kizárólag az adott elakadásra vagy életvezetési problémára koncentrál. A megoldás keresése nem nyúlik vissza a múltban történtekre, hanem a jelenre fókuszál.

Kapcsolatfelvétel:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendeléseSzemélyes és online pszichológiai tanácsadás, coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus