Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció

Címke: pszichológus Gazdagrét

Miben segít a relaxáció


A meditációt sokan kizárólag a távol-keleti vallások kultúrájához tartozónak tartják. A csend és a mozdulatlanság évszázadokon keresztül bizonytalanságot, félelmet keltett az európai emberben.

Napjainkban azonban a nyugati világban is sokan gyakorolják az elcsendesedést. A relaxáció fejleszti az öszpontosítás képességét és erősíti a munka hatékonyságát. Mivel stresszoldó hatású, nyugalmat teremt bennünk.

Az autogén tréning tanfolyamon megtanulható relaxációs technika segít a testünk ellazításában, testi, lelki, szellemi harmóniánk megteremtésében.

A relaxáció nem csodaszer, amely egy csapásra megold vagy meggyógyít minden testi-lelki betegséget és problémát. Figyelni tanít. Támogat minket abban, hogy megtaláljuk az utat a belső világunk felé, ugyanakkor szembesít a valósággal. Azáltal, hogy elmélyülünk önmagunkban, megtanulunk együtt élni sebeinkkel és nyitottabbá, befogadóbbá válunk.

Az autogén tréning során ezt a belsö elmélyülést tapasztaljuk meg, fokról-fokra. Egy tíz alkalmas tréningen a pszichológus amellett, hogy relaxaciós technikát tanít, végigsegíti kliensét egy önismereti úton. A tanfolyam elvégeztével a résztvevők képessé válnak arra, hogy önallóan, külső támogatás nélkül alkalmazzák tudásukat.

Olvasson tovább…

Elérhetőség:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése

Cím: Budapest, Xl. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.

Miben segít a sportpszichológia?

Ma már tudjuk, hogy a sportban sem elegendő, ha pusztán testben vagyunk erősek, nyerni a legjobbak között csak az képes, aki lelkileg és szellemileg is felkészült a versenyre.

Amellett, hogy egy sportoló az edzéseken arra törekszik, hogy fokozza a teljesítményét, fontos, hogy mentálisan is rendben legyen. A felkészülés során számot kell vetnie a céljaival, és meg kell tudnia küzdeni a szorongásaival.

Mi a siker kulcsa?

A sportoló sikerének kulcsa nagyban függ attól, hogy rendelkezik-e megfelelő önértékeléssel, és valóban bízni tud-e a győzelmében.

Nem elég kizárólag az edzéseken jónak lenni, tudatosan fel kell készülni a kiélezett helyzetekre. Fontos, hogy már a felkészülési időszakban szakszerű pszichológia támogatást kapjanak a sportolók. A pszichológus a coaching folyamat során hatékonyan segítheti a kudarcélmények feldolgozását illetve a konfliktusok kezelését.

Sorozatos kudarcok esetén a teljesítmény egyik legmeghatározóbb gátjává a motiválatlanság válik. Alábbhagy a versenyzési kedv, a sportoló lélekben már nem a soron következő megmérettetésre készül, hanem a kiszállást fontolgatja. Érveket gyűjt amellett, hogy miért érdemes abbahagynia az adott sportágat, esetleg más területeket keresni. Ilyenkor a valódi visszatérés esélye egyre távolabbinak tűnik.

A pszichológus és a sportoló közös munkája során pszichikai edzésterv készül, mely segít a teljesítményszorongás leküzdésében, és a megfelelő kommunikáció kialakításában (sporttársak illetve az edző irányában). Pszichológiai szempontból a legfőbb cél a sportsikerek elérése mellet a megküzdésre alkalmas személyiség megalapozása.

Elérhetőség:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.

Megelőzhető -e a kiégés?

A munkahelyi kiégés megelőzésére a legjobb módszer, ha már az első intő jelekre felfigyelünk. Ilyenek például:

  • a motiváció csökkenése
  • a kreativitás gyengülese
  • a korábbi lendület elvesztése
  • kedvetlenség
  • fáradtság

Ha úgy érezzűk, belafáradtunk a mindennapokba, és egyre kevésbé leljük örömünket a munkahelyünkön, ideje változtatnunk. Ilyenkor jót tehet, ha megpróbáljuk felfedezni az általunk végzett tevékenység új oldalait, és a munkánkban rejlő változatosságot. Új kapukat nyithatunk meg így, melytől visszatérhet a korábbi motivációnk. Szintén érdemes ügyelnünk arra, hogy amikor huzamosan érezzük a fáradtság jeleit, biztosítsunk lehetőséget magunknak a kikapcsolódásra.

A nyári szünidőben sokan küzdenek azzal a dilemmával, hogy szeretnének néhány hetet pihenni, de nem merik otthagyni a munkahelyüket, akár pár napra sem. Sokan éveken keresztül nem mennek szabadságra, és már szinte természetes számukra, hogy a nyaralás nem több, mint néhány hosszú hétvége.

Miért nem hagyunk időt a pihenésre?

Sokszor erőteljes szorongás vagy bizalmatlanság van annak a hátterében, ha valaki fél szabadságra menni. Valószínűleg nem bízik kellőképpen a helyettesítőiben, a kollégáiban, vagy tart a főnökétől. Esetleg félti a munkahelyét, attól tart, hogy a távollétében romolhat a megítélése, gyengülhetnek a karrier esélyei. 

Gyakran  szorongást okoz az elutazás előtt,  hogy sikerül-e átadni minden félbemaradt munkát úgy, ahogy szerettük volna, és a kollégáink a kellő információ hiányában tudják-e majd kezelni a váratlan helyzeteket.

Mit tehetünk a kiégés ellen?

Összességében az láthatjuk, hogy az is aggodalmat okozhat a szabadságra készülőben, ha minden jól megy majd, és az is ha rosszul. Ha így gondolkodunk, úgy tűnik, nincs jó megoldás. 

Érdemes félretenni tehát a munkahelyünk féltéséből, illetve a bizalmatlanságból származó aggodalmainkat, és időt szakítani a kikapcsolódásra. Legalább hat hetenként iktassunk be egy néhány napos kikapcsolódást, amikor feltöltődhetünk, és kizökkenhetünk a hétköznapok fárasztó egymásutánjából.

Ahhoz, hogy megőrizhessük a jó közérzetünket, fontos ügyelnünk arra, hogy megtartsuk a munka és magánélet megfelelő egyensúlyát. A szabadidőnkben rendszeresen relaxáljunk, sportoljunk és töltsünk minél több időt a természetben.

Ha Ön gyakran érzi magát fáradtnak vagy kimerültnek, és nem lát lehetőséget arra, hogy kellő időt szakítson a feltöltődésre, kérjen segítséget.

Forduljon hozzám bizalommal!

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus, online pszichológiai tanácsadás

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.

Pszichoszomatikus betegségek kezelése

Testi tüneteink hátterében sokszor lelki problémák is állnak. A mindennapos stressz, illetve azok a negatív hatások, melyekkel a munkahelyünkön vagy a magánéletünkben nem tudunk megküzdeni, pszichoszomatikus betegségek formájában is utat törnek a szervezetünkben. A lelki illetve szellemi egyensúlyunk fenntartása kulcs szerepet tölt be a testi egészségünk megőrzésében. 

Pszichoszomatikus betegségek lehetnek:

– Mozgásszervi betegségek (csontok, izületek, izmok fájdalma)
– Idegrendszeri betegségek (fejfájás, migrén, idegbecsípődés, hátfájás, isiász)
– Légzőszervi megbetegedések (köhögés, torokfájás, hangszallagok, pajzsmirigy alul vagy túlműködés, tüdőgyulladás, asztma)
– Az immunrendszer megbetegedései (autoimmun betegségek, fertőzések, gyulladások, allergia, krónikus fáradtság)
– Szív és érrendszeri betegségek (szívritmuszavarok, mellkasi fájdalmak, vérnyomás problémák, keringés, érelmeszesedés, trombózis, stroke, agyvérzés, viszértágulat)
– Az emésztőrendszer megbetegedései (ételallergiák, elhízás, anorexia nervosa, bulimia, rossz emésztés, gyomorégés, émelygés, candida, vastagbél gyulladás, székrekedés, hasmenés, máj és epehólyag gyulladás, cukorbetegség)
– A vizelet elválasztó rendszer zavarai (vizelettartás zavarai, hugyhólyagfertőzés)
– A nemiség és a szaporító szervrendszer zavarai (mell, hüvely, méh betegségei, menstruációs problémák)
– Bőrbetegségek (kiütések, viszketés, ekcéma, szemölcs)
– Látó és halló szervi betegségek (szem és fül betegségek, egyensúlyvesztés)
– Mentális zavarok (idegesség, szorongás, depresszió, pánikroham, álmatlanság, függőségek)

A lelki eredetű testi betegségek okai:

A testi betegségeink tünetei soha sem elszigetelt jelenségek. Segítenek nekünk, utat mutatnak abban, hogy megtaláljuk azokat a lelki és érzelmi okokat, amelyek hozzájárulhattak ahhoz, hogy megbetegedtünk. Ha meg szeretnénk gyógyulni, az orvosi segítség mellett szánjunk időt arra is, hogy szembenézzünk a lelki problémáinkkal.

A pszichés eredetű gyökér okok felkutatásában érdemes pszichológus segítségét kérnünk. Egy megfelelő szakember objektív tanácsaival sokat segíthet abban, hogy elinduljunk az önismereti útunkon, melynek pozitív hatásait hamarosan a közérzetünk javulásában is érezhetünk.

Autogén tréning:

Az autogén tréning elsajátításával egy olyan relaxációs technika birtokába kerülünk, mely segít megküzdenünk a mindennapos stressz hatásaival, illetve fenntartani a lelki harmóniánkat.

Jelentkezés autogén tréning tanfolyamra:

Kálmán Judit, pszichológus és coach magánrendelés,

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.

Hogyan keressünk állást?

Az álláskeresés sikeressége sok összetevőn múlik. Érdemes átgondoltan haladni a tervünk megvalósítása felé, így lehetünk igazán hatékonyak, és hozhatunk hosszú távon megfelelő döntéseket. A következő kérdéseket mindenképpen tegyük fel magunknak, és ha úgy érezzük, nem boldogulunk egyedül, egy tanácsadó pszichológus vagy coach segítségét is kérhetjük a témával kapcsoatban.

Milyen munkát szeretnék végezni?

Ahhoz, hogy megtaláljuk álmaink munkahelyét, feltétlenül tudnunk kell, hogy mit keresünk. Alaposan át kell gondolnunk, hogy mi az a tevékenység, amelyet napi 8 órán keresztül szívesen végeznénk.

Mennyire reális az elképzelésem?

Ha kitaláltuk, milyen állást szeretnénk, érdemes megvizsgálnunk, hogy rendelkezünk-e a megfelelő képzettséggel illetve gyakorlattal ahhoz, hogy az adott munkakörbe minket válasszanak. 

Milyen típusú munkahelyen érezném jól magam?

A korábbi tapasztalatainkból már lehet, hogy sikerült rájönnünk, hol éreztük eddig jobban magunkat. Inkább a kisebb, családias jellegű munkahelyek vagy a nagyobb cégek munkamódja áll-e közelebb hozzánk. Ha pályakezdők vagyunk, érdemes tájékozódnunk a témában.

Tisztában vagyok-e az erősségeimmel és a fejlesztendő területeimmel?

Ha rendelkezünk kellő önismerettel, nagyobb az esélye, hogy megtaláljuk az egyéniségünkhöz leginkább passzoló munkakört. Tartsunk önvizsgálatot!

Hogyan írjak jó önéletrajzot és motivációs levelet?

Nem elég, ha mi tudjuk, hogy miben vagyunk jók, erről meg kell tudnunk győzni másokat is. Az első lépés, hogy olyan írásbeli pályázatot készítsünk, amely alapján egy munkaadó személyesen is találkozni szeretne majd velünk.

Hogyan viselkedjem egy állásinterjún?

Ha eljutottunk odáig, hogy behívtak egy interjúra, érdemes alaposan felkészülnünk. Nem árt, ha átgondoljuk, miről szeretnénk majd  beszélni, és miről nem. Természetesen fontos, hogy minél jobb benyomást keltsünk, ugyanakkor a hitelességünket is meg tudjuk őrizni.

Sok sikert az álláspályázáshoz!

A bejegyzést készítette: Kálmán Judit, pszichológus

Elérhetőségeim:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése,

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik