Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció a XI. kerületben

Címke: stressz

Futás pszichológia

A futás több mint sport. A mozgás felszabadító érzést kelt, egészségesebbé tesz és levezeti a szervezetben felgyülemlett stresszt. A testmozgás jótékony hatása a gyaloglás során is érezhető, a legfontosabb az, hogy mindenki a saját edzettségi szintjének megfelelően válassza ki a megfelelő mozgásformát. Érdemes arra törekedni, hogy olyan sebességet válasszunk, amely eléréséhez már bizonyos erőfeszítést kell tennünk, és ennek következtében a pulzusunk a gyorsabbá válik.

Futás pszichológia

Hogyan kezdjünk el futni?

Ha valaki korábban nem futott rendszeresen, vagy már régen kocogott utoljára, mindenképp tartsa szem előtt a fokozatosságot. Ne terhelje túl magát, és ne állítson maga elé túlzó elvárásokat. A kitűzött távok és futás irama szempontjából is fokozatosan érdemes haladni, és bízni abban, hogy mindenki megtalálja a neki megfelelő tempót és a legtesthezállóbb futási technikát.

A futás jótékony hatásai

A mozgás jótékony pszichés hatását nem lehet eleget hangsúlyozni. Segít a mindennapi stressz feldolgozását, csökkenti az ingerlékenységet és enyhíti az alvásproblémákat. A futás, azáltal, hogy növeli az energiaszintet, csökkenti a düh vagy frusztráció miatt kialakuló szellemi fáradtság mértékét is. Segíti az indulatkezelést.

Mindfulness módszer

A mindfulness módszer napjaink egyik leghatékonyabban működő stresszoldó technikája, mely a népszerűségét főként az egyszerű alkalmazhatóságának köszönheti.

A mindfulness technika lényege a tudatos jelenléten alapszik. A figyelmünk középpontjába a jelent, az épp megélt pillanatot helyezi. Abban segít minket, hogy kizárjuk a múlttal és jövővel kapcsolatos megterhelő gondolatainkat és tudatosan arra a tevékenységre fókuszáljunk, amellyel épp foglalkozunk. A sportolás közben is pont ez történik. Miközben mozgunk, figyelmünk beszűkül a mozgás nyújtotta élményre. Ez bizonyos idő elteltével arra leszünk figyelmesek, hogy megszűnik az időérzékünk, szinte feloldódunk az élményben.

A futás pszichológiája

Akár terápiás céllal szeretnénk futni, akár pusztán a mozgás örömét szeretnénk megélni vagy fittebbek szeretnék lenni, az első lépés az elhatározás megszületése lesz. Ebben az elhatározásban egyszersmind benne van annak a bátorsága is, hogy vállaljuk a szembenézést önmagunkkal. Készen állunk a megmérettetésre és az esetleges kudarcokra is. 

Legyünk támogatóak önmagunkkal szemben! Figyeljünk oda a testünk jelzéseire és igazodjunk a teherbíró képességünkhöz. Ne tűzzünk ki megvalósíthatatlan célokat, és legyünk türelemmel.

Flow élmény a futás során

A flow élmeny (áramlás) fogalma Csíkszentmihályi Mihály, világhírű magyar származású pszichológus nevéhez fűződik. Az állapot lényege, hogy az adott tevékenység, amelyet végzünk, teljesen átjár minket, belefeledkezünk a cselekvésbe. Megszűnik számunkra a tér és az idő, úgy érezzük, eggyé válunk azzal, amit épp csinálunk. Az élmény olyannyira kellemes és jutalmazó értékű számunkra, hogy miután megtapasztaltuk, szeretnénk újra és újra átélni.

Ezt a flow élményt az edzéseink során is megtapasztalhatjuk. Határtalanul boldognak és felszabadultnak érezhetjük magunkat. Ugyanakkor azt is megtapasztalhattuk már, hogy ez a csoda nem történik meg minden alkalommal. Ilyenkor azt konstatáljuk, hogy valami nem úgy ment, mint máskor, nem voltunk megfelelő kondícióban vagy túl feszültek voltunk szellemileg és nem sikerült kikapcsolódnunk. A flow élmény megélésének titka a kihívás megfelelő fokának beállításában rejlik. Nem éljük át az áramlás élményt sem akkor, ha kevéssé vagy túlságosan megterhelő volt számunkra az edzés.

kálmán Judit, pszichológus – Pszichológus rendelés a XI. kerületben

PSZICHOLÓGIAI TANÁCSADÁS, LIFE COACHING

Cím: Budapest, 1118, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Pszichoszomatikus betegségek kezelése

A pszichoszomatikus betegségek hátterében lelki problémák állnak. A mindennapos stressz, illetve azok a negatív hatások, melyekkel a munkahelyünkön vagy a magánéletünkben nem tudunk megküzdeni, testi tünetek formájában is utat törnek a szervezetünkben. A lelki illetve szellemi egyensúlyunk fenntartása kulcs szerepet tölt be a testi egészségünk megőrzésében. 

Pszichoszomatikus betegségek

Pszichoszomatikus betegségek

– Mozgásszervi betegségek (csontok, izületek, izmok fájdalma)
– Idegrendszeri betegségek (fejfájás, migrén, idegbecsípődés, hátfájás, isiász)
– Légzőszervi megbetegedések (köhögés, torokfájás, hangszallagok, pajzsmirigy alul vagy túlműködés, tüdőgyulladás, asztma)
– Az immunrendszer megbetegedései (autoimmun betegségek, fertőzések, gyulladások, allergia, krónikus fáradtság)
– Szív és érrendszeri betegségek (szívritmuszavarok, mellkasi fájdalmak, vérnyomás problémák, keringés, érelmeszesedés, trombózis, stroke, agyvérzés, viszértágulat)
– Az emésztőrendszer megbetegedései (ételallergiák, elhízás, anorexia nervosa, bulimia, rossz emésztés, gyomorégés, émelygés, candida, vastagbél gyulladás, székrekedés, hasmenés, máj és epehólyag gyulladás, cukorbetegség)
– A vizelet elválasztó rendszer zavarai (vizelettartás zavarai, hugyhólyagfertőzés)
– A nemiség és a szaporító szervrendszer zavarai (mell, hüvely, méh betegségei, menstruációs problémák)
– Bőrbetegségek (kiütések, viszketés, ekcéma, szemölcs)
– Látó és halló szervi betegségek (szem és fül betegségek, egyensúlyvesztés)
– Mentális zavarok (idegesség, szorongás, depresszió, pánikroham, álmatlanság, függőségek)

A pszichoszomatikus betegségek okai:

A testi betegségeink tünetei soha sem elszigetelt jelenségek. Segítenek nekünk, utat mutatnak abban, hogy megtaláljuk azokat a lelki és érzelmi okokat, amelyek hozzájárulhattak ahhoz, hogy megbetegedtünk. Ha meg szeretnénk gyógyulni, az orvosi segítség mellett szánjunk időt arra is, hogy szembenézzünk a lelki problémáinkkal.

A pszichés eredetű gyökér okok felkutatásában érdemes pszichológus segítségét kérni. Egy megfelelő szakember objektív tanácsaival sokat segíthet abban, hogy elinduljunk az önismereti útunkon, melynek pozitív hatásait hamarosan a közérzetünk javulásában is érezhetünk.

Autogén tréning:

Az autogén tréning elsajátításával egy olyan relaxációs technika, mely segít megküzdenünk a mindennapos stressz hatásaival, illetve fenntartani a lelki harmóniánkat.

A módszer a fókuszáláson alapszik. Miközben a testünk ellazítására figyelünk, megszabadulhatunk a megterhelő napi stresszhatásoktól és leküzdhetjük a negatív gondolatainkat. A relaxációt követően sokkal frissebbnek, kipihentebbnek érezhetjük magunkat.

Kálmán Judit, tanácsadó pszichológus – Online és személyes pszichológiai tanácsadás és coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus