Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció a XI. kerületben

Címke: Pszichológus Budapest (Page 1 of 2)

A szorongás leküzdése relaxációval és légzéstechnikával

A szorongás leküzdése illetve a pánik tünetek megelőzése és csillapítása céljából hatékonyan alkalmazható módszer a relaxáció és a hasi légzés technika alkalmazása.

Szorongás leküzdése

A szorongás mechanizmusa

Ha valaki szorong, a jelentkező különféle érzések és események egy feltételes reflexet eredményező ingerré válnak. Ez azt jelenti, hogy az illető a szorongás érzését és egy adott körülményt úgy társít egymáshoz, mintha a körülmény lenne a szorongás kiváltó oka. Például, ha valaki egy buszutazás során valamilyen egyéb oknál fogva erős szorongást élt át, később már a buszban tartózkodás esetén is szorongani kezdhet. Ez a jelenség  tulajdonképpen nem más, mint kondicionált tanulás, mely meghatározó szerepet játszik a pánikroham kialakulásában is.

A szorongás leküzdése különböző technikák segítségével

Relaxáció 

A fent leírt tanulási folyamat megfordítható. A működési elv alapja, hogy a szorongást megszüntető folyamatot szintén egy bizonyos kiváltó ingerrel indítjuk be. A kiváltó jelre működő relaxáció olyan ellazulás, amely valamilyen kulcsinger hatására, mintegy feltételes reflexként történik. Ez a jel bármi lehet. A akár maga a “relax” szó, akár egy kézmozdulat.

A folyamat első lépése a relaxációs technika elsajátítása, a második pedig egy relaxációs reflex hozzáillesztése a relaxált állapothoz.

Mindez egy hosszabb tanulási folyamat során valósulhat meg. Eleinte még erősebbnek fog bizonyulni a pánik reflex, kitartó gyakorlással azonban elérhető a kívánt cél.

Mi a probléma a hiperventillációval (túl-légzéssel)?

Az erőteljes szorongás illetve pánik testi tüneteinek hátterében részben vagy teljes egészében a hiperventilláció áll. Az úgynevezett túl-légzés eredményeként percenként többször veszünk levegőt a szükségesnél, így a vérünk széndioxid szintje az optimális szint alá csökken. Ennek eredményeként megemelkedik a pulzusszám és szédülést, mellkasi fájdalmat, fulladásérzést illetve nyelési nehézséget tapasztalhatunk. Előfordulhat ilyenkor gyengeség érzés, remegés vagy izomgörcs is.

Túllégzést eredményez, ha a felső mellkasunkkal lélegzünk vagy szájon át vesszük a levegőt. Hasonló állapothoz vezet, ha valaki mélyet sóhajt vagy ásít, mert visszatartotta a levegőt.

Előfordulhat, hogy a pánikbetegségben szenvedő minden különösebb érzelmi ok nélkül hiperventillál, majd ennek következtében testi tüneteket érzékel magán. Mivel megszokta, hogy folyamatosan figyel a testi tüneteire, hogy időben észrevegye a pánikroham kialakulását, azonnal érezni fogja a túllégzés tüneteit is. Ilyenkor arra gyanakodhat, hogy pánikrohama van kialakulóban. Ezen a ponton elindulhat egy negatív gondolati spirál, mely önmagát erősítve egyre erősebb testi tünetekhez vezet. 

Hasi légzés

A hasi légzéstechnika elsajátításával kontrollálható a belégzés és megfelelő szinten tartható a vér széndioxid szintje. Megfelelő légzéstechnikával nyugalmi állapotban percenként 8-16 légvételt végzünk. Túl-légzés esetén vagy pánikzavarban akár 28 levegővétel is történhet percenként.

Hiperventilláció a mellkasi légzés esetén alakulhat ki. Ilyenkor a mellkasunk felfelé és kifelé emelkedik, a légzés pedig többnyire felszínes és gyors. A hasi légzésnél a belégzés általában mélyebb és lassúbb.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás személyesen vagy online formában

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Mindennapi függőségek

A lehetséges függőségek széles spektrumán belül több olyan is felfedezhető, melyeket nem tekintünk az egészségünkre kifejezetten károsnak, ezért nem is teszünk ellene semmit. Az ilyen  mindennapi függőségeink lehetnek akár bizonyos ételek vagy italok fogyasztása vagy tevékenységek gyakorlása.

Függőségek

Mi a függőség?

Különbséget kell tennünk a függőségek fajtái közt, aszerint, hogy gyakorlásuk káros-e az egészségünkre illetve milyen módon hátráltat minket az életvezetésünkben. 

Függőségről akkor beszélünk, ha valamely tevékenységet azért folytatunk rendszeresen, mert ha nem tesszük, az hiányállapotot, kellemetlen érzést okoz számunkra. Ugyanez vonatkozhat bizonyos ételek, italok vagy szerek fogyasztására.

Bárki válhat függővé, életkortól vagy társadalmi státusztól függetlenül, hiszen a függőség kiváltója az örömérzet, melyet ha átélünk, szeretnénk újból részesülni belőle. Ilyenkor boldogság hormonok szabadulnak fel az agyunkban, ezeknek köszönhető az általunk átélt pozitív érzés. Azok az emberek, akiknek a szervezetében ezen hormonok valamelyikéből hiányállapot van, fogékonyabbak a függőségekre.

A függőség kialakulása

Számos dolog okozhat függőséget, a leggyakoribb ezek közül:

  • Édességek, csokoládé (cukor függőség)
  • Chips (zsírban vagy szénhidrátban gazdag ételek) 
  • Kávé fogyasztása (koffein függőség)
  • Alkohol 
  • Dohányzás (nikotin függőség)
  • Kábítószer, tudatmódosító szerek, gyógyszerek

Függőséget okozó tevékenységek:

  • Szerencsejáték
  • Internet, számítógépes játékok,
  • Sorozatok
  • Vásárlás
  • Munka
  • Sportolás

Mikor beszélhetünk függőségről?

A függőségek nem egyik pillanatról a másikra alakulnak ki, és nem mindenki esetében egyformán gyorsan vagy lassan. A rendszeresség meghatározó tényező a lelki vagy fizikai kötődés kialakulásában. Ha az adott tevékenységet mindig azonos időben, vagy megszokott társaságban folytatjuk, a megszokás is gyorsítja, támogatja a folyamat előrehaladását. 

Hasonlóan függőség kialakulására hajlamosít, ha az adott szert vagy tevékenységet valamilyen probléma megoldására vagy a rossz hangulat, szorongás elől való menekülésre használjuk. 

Intő jel lehet, ha a függőség tárgyáról való lemondás nehézséget okoz, dühöt vagy szorongást vált ki. Ha elvonási tünetek jelentkeznek, feltételezhető, hogy a folyamat már előrehaladott stádiumban van. Számítógépes játékok esetén például jól megfigyelhető ez, ha a függő gyermek a szülő kérésére sem akarja abbahagyni a játékot, indulatosan tiltakozik, sír vagy tombol.

A leszokás folyamata

Szembenézés a problémával:

Az első lépést minden esetben a problémával való szembenézés jelenti. A tagadás és a szőnyeg alá söprés helyett, ha valaki önmaga számára képes beismerni a függőségét, máris megtette az első lépést a leszokás felé vezető úton.

Az elhatározás meghozása

A problémával való szembenézés, bár jelentős lépés, de még korántsem jelent megoldást. Szükség van az elhatározásra, mely belülről kell fakadjon, és megfelelően erős eltökéltséggel kell párosuljon. Nem elegendő, ha valaki mások kedvéért, vagy csak átmenetileg szeretne lemondani a szenvedélye tárgyáról, mert ebben az esetben az elhatározás tiszavirág életű lesz. 

A megfelelő leszokási módszer alkalmazása

A függőség típusától függően számtalan módszer áll rendelkezésre a leszokás megkönnyítésére és támogatására. Az, hogy kinek melyik tanács vagy technika válik be, egyénileg különbőző lehet. A megfelelő önismeret illetve az adott területen kompetens szakember, pszichológus támogatása sokat segíthet a választásban és felgyorsíthatja illetve eredményesebbé teheti a leszokás folyamatát. Mindemellett foglalkozni kell azzal is, hogy milyen hiányt pótolt az adott szenvedély, és ennek megfelelő hatású örömforrással helyettesíteni a függőséget. 

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás a XI. kerületben

Cím: Budapest, 1118, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Figyelemzavar kamaszkorban

A figyelemzavar nem múlik el, mire a gyermek kamasz korba ér, sőt, sok esetben ilyenkor válik  igazán észrevehetővé a probléma. A serdülő kor kihívásaival való megküzdés egyébként is megviseli a gyermekeket és családjukat, a figyelemzavar pedig az ilyenkor jellemző problémákra erősít rá.

hiperaktivitás

A legtöbb serdülő gyakori hangulatváltozással küzd, nehezen talája a helyét a családjában. Fontosabb lesz számára a barátai véleménye, mint a szülőké, ami táptalaja a folyamatos konfliktusoknak. A kamasz gyermek úgy érzi, nem érti meg környezete, ezért inkább magába zárkózik, egyre kevesebbet kommunikál családjával. 

A figyelemzavaros serdülő ugyanígy átéli mindezeket, csak sokkal szélsőségesebben.

A figyelemzavar jellemzői serdülő korban

A társainál érzekenyebb serdülő nagyon sérülekeny, és az életkorára jellemző hangulati ingadozásokat sokkal intenzívebben éli meg kortársainál. A korábbi hiperaktivitás többnyire eltűnik, és helyét a “kamaszkori lustaság” veszi át. Társaihoz hasonlóan ő is fáradékony lesz, és míg kisgyerekként reggelente a családjánál hamarabb ébredt, mostanra neki is jól esik tovább maradni az ágyban.

Bár kívülről azt látjuk, hogy kevésbé aktív és mozgékony, belső nyugtalansága megmarad. Elégedetlen magával, úgy érzi, nem sikerül olyanná válnia, amilyen lenni szeretne.

Az a figyelemzavaros serdülő, aki korábban nem volt hiperaktív, most még kevésbé képes rászánni magát arra, hogy valamilyen tevékenységnek nekikezdjen, a feladatok halogatásával pedig tovább mélyíti belső konfliktusait.

Iskolai élet

A figyelemzavarral küzdő serdülő iskolai élete nehezített. Elviselhetetlennek érzi, ha magára marad, vagy ha az osztálytársai a különcsége miatt kritizálják. 

Továbbra is gondot okoz számára a tanórák követése, és a megfelelő hangnem megtalálása a tanárokkal. A sikertelenséget és a tanulmányi kudarcokat nehezen viseli. A bántás és a megfelelés kényszere elől gyakran betegségekbe menekül, és akaratán kívül különböző pszichoszomatikus tüneteket produkál, hogy távolmaradhasson az iskolától.

Mit tehet a szülő?

A legfontosabb, amit a szülő tehet, hogy megértéssel és elfogadással viszonyul kamasz gyermekéhez, és igyekszik fenntartani a kölcsönös kommunikációt vele. Nem törődik bele, hogy serdülő korú gyermeke telejesen eltávolodik tőle, keresi az alkalmat és a lehetőséget a tartalmas családi együttlétekre.

Ha kamasz gyermeke figyelemzavarral küzd, és emiatt tanulmányi eredményei is gyengébbek, sokat segíthetnek a szülők azzal, ha támogatják gyermeküket a kudarcok feldolgozásában, és szidalmazás helyett az alulteljesítés okait keresik. 

Miben segíthet a pszichológus?

A problémák hátterének feltárásában, illetve a megfelelő megoldási stratégiák kidolgozásában sokat segíthet a kamasz fiatalnak és családjának, ha még időben pszichológushoz forul. A figyelemzavaros serdülők érzékenységükkel és befolyásolhatóságukkal külőnösen veszélyeztetett helyzetben vannak. Megfelelő szabadidős tevékenységek megtalálásával, és tanulástechnikai módszerek illetve feszültségcsökkentő technikák elsajátításával jelentősen csökkenthető a rájuk nehezedő nyomás.

Jelentkezés:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése, kamasz tanácsadás

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

A pszichológus rendelés jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában is működik.

Miben segít a relaxáció tréning

A relaxáció tréning során megtanuljuk ellazítani az izomzatunkat és megszabadulhatunk a bennünk felgyülemlett feszültségtől.

Relaxáció tréning

A relaxáció tréning hatása

A relaxációt sokan kizárólag a távol-keleti vallások kultúrájához tartozónak tartják. A csend és a mozdulatlanság évszázadokon keresztül bizonytalanságot, félelmet keltett az európai emberben.

Napjainkban azonban a nyugati világban is sokan gyakorolják az elcsendesedést. A meditáció fejleszti az öszpontosítás képességét és erősíti a munka hatékonyságát. Mivel stresszoldó hatású, nyugalmat teremt bennünk.

Az autogén tréning tanfolyamon megtanulható relaxációs technika segít a testünk ellazításában, testi, lelki, szellemi harmóniánk megteremtésében.

A relaxáció tréning technikája

A relaxáció nem csodaszer, amely egy csapásra megold vagy meggyógyít minden testi-lelki betegséget és problémát. Figyelni tanít. Támogat minket abban, hogy megtaláljuk az utat a belső világunk felé, ugyanakkor szembesít a valósággal. Azáltal, hogy elmélyülünk önmagunkban, megtanulunk együtt élni sebeinkkel és nyitottabbá, befogadóbbá válunk.

Az autogén tréning során ezt a belsö elmélyülést tapasztaljuk meg, fokról-fokra. Egy tíz alkalmas tréningen a pszichológus amellett, hogy relaxaciós technikát tanít, végigsegíti kliensét egy önismereti úton. A tanfolyam elvégeztével a résztvevők képessé válnak arra, hogy önallóan, külső támogatás nélkül alkalmazzák tudásukat.

Elérhetőség:

Kálmán Judit, pszichológus – Személyes és online pszichológiai tanácsadás

Cím: Budapest, Xl. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Miben segít a sportpszichológia?

Ma már tudjuk, hogy a sportban sem elegendő, ha pusztán testben vagyunk erősek, nyerni a legjobbak között csak az képes, aki lelkileg és szellemileg is felkészült a versenyre.

Amellett, hogy egy sportoló az edzéseken arra törekszik, hogy fokozza a teljesítményét, fontos, hogy mentálisan is rendben legyen. A felkészülés során számot kell vetnie a céljaival, és meg kell tudnia küzdeni a szorongásaival.

Mi a siker kulcsa?

A sportoló sikerének kulcsa nagyban függ attól, hogy rendelkezik-e megfelelő önértékeléssel, és valóban bízni tud-e a győzelmében.

Nem elég kizárólag az edzéseken jónak lenni, tudatosan fel kell készülni a kiélezett helyzetekre. Fontos, hogy már a felkészülési időszakban szakszerű pszichológia támogatást kapjanak a sportolók. A pszichológus a coaching folyamat során hatékonyan segítheti a kudarcélmények feldolgozását illetve a konfliktusok kezelését.

Sorozatos kudarcok esetén a teljesítmény egyik legmeghatározóbb gátjává a motiválatlanság válik. Alábbhagy a versenyzési kedv, a sportoló lélekben már nem a soron következő megmérettetésre készül, hanem a kiszállást fontolgatja. Érveket gyűjt amellett, hogy miért érdemes abbahagynia az adott sportágat, esetleg más területeket keresni. Ilyenkor a valódi visszatérés esélye egyre távolabbinak tűnik.

A pszichológus és a sportoló közös munkája során pszichikai edzésterv készül, mely segít a teljesítményszorongás leküzdésében, és a megfelelő kommunikáció kialakításában (sporttársak illetve az edző irányában). Pszichológiai szempontból a legfőbb cél a sportsikerek elérése mellet a megküzdésre alkalmas személyiség megalapozása.

Elérhetőség:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.

Pszichoszomatikus betegségek kezelése

A pszichoszomatikus betegségek hátterében lelki problémák állnak. A mindennapos stressz, illetve azok a negatív hatások, melyekkel a munkahelyünkön vagy a magánéletünkben nem tudunk megküzdeni, testi tünetek formájában is utat törnek a szervezetünkben. A lelki illetve szellemi egyensúlyunk fenntartása kulcs szerepet tölt be a testi egészségünk megőrzésében. 

Pszichoszomatikus betegségek

Pszichoszomatikus betegségek

– Mozgásszervi betegségek (csontok, izületek, izmok fájdalma)
– Idegrendszeri betegségek (fejfájás, migrén, idegbecsípődés, hátfájás, isiász)
– Légzőszervi megbetegedések (köhögés, torokfájás, hangszallagok, pajzsmirigy alul vagy túlműködés, tüdőgyulladás, asztma)
– Az immunrendszer megbetegedései (autoimmun betegségek, fertőzések, gyulladások, allergia, krónikus fáradtság)
– Szív és érrendszeri betegségek (szívritmuszavarok, mellkasi fájdalmak, vérnyomás problémák, keringés, érelmeszesedés, trombózis, stroke, agyvérzés, viszértágulat)
– Az emésztőrendszer megbetegedései (ételallergiák, elhízás, anorexia nervosa, bulimia, rossz emésztés, gyomorégés, émelygés, candida, vastagbél gyulladás, székrekedés, hasmenés, máj és epehólyag gyulladás, cukorbetegség)
– A vizelet elválasztó rendszer zavarai (vizelettartás zavarai, hugyhólyagfertőzés)
– A nemiség és a szaporító szervrendszer zavarai (mell, hüvely, méh betegségei, menstruációs problémák)
– Bőrbetegségek (kiütések, viszketés, ekcéma, szemölcs)
– Látó és halló szervi betegségek (szem és fül betegségek, egyensúlyvesztés)
– Mentális zavarok (idegesség, szorongás, depresszió, pánikroham, álmatlanság, függőségek)

A pszichoszomatikus betegségek okai:

A testi betegségeink tünetei soha sem elszigetelt jelenségek. Segítenek nekünk, utat mutatnak abban, hogy megtaláljuk azokat a lelki és érzelmi okokat, amelyek hozzájárulhattak ahhoz, hogy megbetegedtünk. Ha meg szeretnénk gyógyulni, az orvosi segítség mellett szánjunk időt arra is, hogy szembenézzünk a lelki problémáinkkal.

A pszichés eredetű gyökér okok felkutatásában érdemes pszichológus segítségét kérni. Egy megfelelő szakember objektív tanácsaival sokat segíthet abban, hogy elinduljunk az önismereti útunkon, melynek pozitív hatásait hamarosan a közérzetünk javulásában is érezhetünk.

Autogén tréning:

Az autogén tréning elsajátításával egy olyan relaxációs technika, mely segít megküzdenünk a mindennapos stressz hatásaival, illetve fenntartani a lelki harmóniánkat.

A módszer a fókuszáláson alapszik. Miközben a testünk ellazítására figyelünk, megszabadulhatunk a megterhelő napi stresszhatásoktól és leküzdhetjük a negatív gondolatainkat. A relaxációt követően sokkal frissebbnek, kipihentebbnek érezhetjük magunkat.

Kálmán Judit, tanácsadó pszichológus – Online és személyes pszichológiai tanácsadás és coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Önismeret és önmegismerés

Az önismeret fejlesztése egész életünkön át tartó folyamat. Rengeteg környezeti hatás ér minket, melyekre megpróbálunk megfelelően reagálni. Viselkedéses válaszaink sikere nagy mértékben függ attól, hogy mennyire ismerjük magunkat, tisztában vagyunk-e az erősségeinkkel illetve a fejlesztendő területeinkkel. 

Önismeret

Fontos, hogy megismerjük a mozgató rugóinkat, illetve a határainkat. Tudnunk kell, mi az, ami motivál és előre visz minket, és nem árt, ha tisztában vagyunk azzal is, hogy mitől tartunk, szorongunk. Ha eddig eljutottunk, máris nagy lépést tettünk meg az önmegismerés útján.

Az önmagunkról alkotott képünk részben állandó, részben viszont folyamatosan változik, alakul. Az énképünk alkotja a személyiségünk stabil vázát. Életünk során azonban számos környezeti hatás ér minket, illetve kihívásokkal küzdünk meg, melyek mind-mind alakítanak, formálnak bennünket.

Hogyan fejleszthető az önismeret

Önismeretünk fejlesztéséhez számos módszer áll a rendelkezésünkre. Ilyenek például a következők:

– Önismereti kérdőívek és személyiségtesztek felvétele
– Művészi tevékenységek gyakorlása
– Műalkotások befogadása
– Pályaválasztási tanácsadás
– Pszichológia konzultáció
– Autogén tréning
– Relaxáció, meditáció
– Szimbólum terápia
– Coaching
– Önismereti tréning

A választás, hogy milyen módszert veszünk igénybe, illetve, hogy ehhez kérjük-e egy pszichológus vagy coach segítségét, attól függ, hogy miben szeretnénk változni illetve milyen fejlődési célt tűztünk ki magunk elé.

Miben segít az önismereti tréning?

Ha szeretnénk új nézőpontból tekinteni önmagunkra, és kihozni magunkból a maximumot, az önismereti tréning segítségével új támpontokat kaphatunk az előrelépéshez.
Önképünk fejlesztésével több önbizalomra és énerőre tehetünk szert. Felfedezhetjük az elakadásainkat, melyek korábban meggátoltak minket abban, hogy elégedettebbek legyünk önmagunkkal.

A különböző meditációs illetve relaxációs technikák segítségével közelebb juthatunk belső lényegünkhöz, és megismerhetjük azokat a mozgató rugóinkat, melyek ezelőtt rejtve voltak előttünk.

A személyiség tesztek megmutatják nekünk, hogy mások milyennek láthatnak bennünket, és ez által segítenek nekünk objektívebb képet kapni önmagunkról.

Az önismereti kérdőívek egy-egy probléma területre irányítják rá a figyelmünket, és tudatosítják bennünk, hogy miben érdemes fejlődnünk.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendeléseÖnismereti tréning

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Időpont egyeztetés:

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában is működik.

Hogyan előzhető meg a munkahelyi kiégés?

Megelőzhető a kiégés, ha munkánk során folyamatosan ügyelünk arra, hogy ne feszítsük túl a húrt. Csak annyi terhet vállaljunk, amennyi az adott körülményeink között nem túlságosan megterhelő számunkra.

Kiégés

A kiégés megelőzése

A nyári szabadságunk kivétele előtt egyre inkább érzékeljük magunkon a fáradtság jeleit. Vajon sikerül-e kipihenni magunkat néhány nap, vagy néhány hét alatt?
A kiégés megelőzése folyamatos odafigyelést igényel. Néhány jótanács ahhoz, hogy év közben is megőrizhessük testi, lelki és szellemi frisseségünket, és nem utolsó sorban, a munkakedvünket:

Munkakör

A képességeinknek és az érdeklődésünknek megfelelő munkakört válasszunk. Ne hamarkodjuk el a döntést, és ne kössünk idő előtt kompromisszumot a jövendőbeli munkahelyünkkel kapcsolatban.
Ha úgy érezzük, nem a megfelelő helyen vagyunk, ne halogassuk a váltást, kezdjünk el tudatosan dolgozni azon, hogy a számunkra legmegfelelőbb munkakört megtalálhassuk.

Munkatempó, munkastílus

Megfelelő munkatempóban dolgozzunk, a kapkodás amellett, hogy irreális energiabefektetéssel jár, a minőség rovására is megy. A folyamatos sietség azt az érzést kelti bennünk, hogy lemaradásban vagy késésben vagyunk. Ha huzamosabb ideig áll fenn ez az állapot, az teljesítmény-szorongást és frusztrációt okoz, hosszú távon pedig kiégéshez vezet.

Munkakedv és motiváció

Dolgozzunk jó hangulatban, és törekedjünk arra, hogy kollégáinkkal kiegyensúlyozott legyen a kapcsolatunk. A megfelelő munkakedv és motiváció megőrzése rajtunk is múlik. Ne úgy tekintsünk a feladatainkra, mint valami kötelezően elvégzendő rosszra dologra, hisz az időnk jelentős részében a munkahelyünkön tartózkodunk.
Próbáljuk a saját stílusunkhoz formálni a munkakörünket, és megtalálni a teendőink közt azokat, melyeket szívesen végzünk.

Pihenés és relaxáció

Tartsunk óránként néhány perc szünetet a munkavégzésben. Ilyenkor sétáljunk egy kicsit, menjünk ki a mosdóba vagy igyunk egy pohár folyadékot. A pihenés és feltöltődés által folyamatosan energikusabbnak érezhetjük magunkat.
Alkalmazzunk megfelelő relaxációs technikákat. Az autogén tréning technika elsajátítása segít abban, hogy nap közben is felfrissülhessünk. 

Munka és magánélet egyensúlya

Válasszuk ketté a magánéletünket és a munkát. Törekedjünk ennek a törékeny egyensúlynak a megtartására.
Ha home office-ban dolgozunk, teremtsük meg a munkavégzés kereteit, hogy ne folyhasson össze a feladataink elvégzésére és a kikapcsolódásra szánt időnk. A munka és a magánélet az otthoni munkavégzés mellett is tökéletesen megférnek egymás mellett, ha mindkettőnek megtaláljuk a maga terét és idejét.

Stresszkezelés

Ha úgy érezzük, hogy a fenti tanácsok többségének nem vagyunk képesek eleget tenni, illetve a ránk nehezedő stressz nyomása alól nem látjuk a kiutat, ne szégyelljünk segítséget kérni a megfelelő szakembertől. Egy pszichológus vagy coach hatékony támogatást nyújthat abban, hogy eljussunk a problémáink gyökeréig, és megfelelő megoldást találjunk.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás és coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus és coach
Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában is működik.

Álláskeresés tippek

Az álláskeresés sikeressége sok összetevőn múlik. Érdemes átgondoltan haladni a tervünk megvalósítása felé, így lehetünk igazán hatékonyak, és hozhatunk hosszú távon megfelelő döntéseket. A következő kérdéseket mindenképpen tegyük fel magunknak.

Álláskeresés

Álláskeresés – Az első lépések

Milyen munkát szeretnék végezni?

Ahhoz, hogy megtaláljuk álmaink munkahelyét, feltétlenül tudnunk kell, hogy mit keresünk. Alaposan át kell gondolnunk, hogy mi az a tevékenység, amelyet napi 8 órán keresztül szívesen végeznénk. Azt is mérlegelnünk kell, hogy az áhított állás betöltésével a saját vágyainkat teljesítenénk-e be, vagy mások elvárásainak szeretnénk megfelelni a választásunkkal.

Mennyire reális az elképzelésem?

Ha kitaláltuk, milyen állást keresünk, érdemes megvizsgálnunk, hogy rendelkezünk-e a megfelelő képzettséggel illetve gyakorlattal ahhoz, hogy az adott munkakörbe minket válasszanak. Így reálisabban láthatjuk az esélyeinket és megkímélhetjük magunkat az esetleges csalódásoktól.

Fontos ugyanakkor, hogy ne legyünk kishitűek, és ne tántorítson el minket a terveinktől, ha mi magunk is úgy látjuk, nem biztos, hogy mi leszünk a legkeresettebbek az adott pozícióra jelentkező jelöltek közt. Ebben az esetben érdemes átgondolnunk, hogy milyen módon juthatunk a birtokába a hiányzó kompetenciáknak illetve bizonyos mértékben módosíthatunk is az eredeti keresési tervünkön.

Álláskeresés és önismeret

Tisztában vagyok-e az erősségeimmel és a fejlesztendő területeimmel?

Ha rendelkezünk kellő önismerettel, nagyobb az esélye, hogy megtaláljuk az egyéniségünkhöz leginkább passzoló munkakört. Tartsunk önvizsgálatot!

Milyen típusú munkahelyen érezném jól magam?

A korábbi tapasztalatainkból már lehet, hogy sikerült rájönnünk, hol éreztük eddig jobban magunkat. Inkább a kisebb, családias jellegű munkahelyek vagy a nagyobb cégek munkamódja áll-e közelebb hozzánk. Ha pályakezdők vagyunk, érdemes tájékozódnunk a témában is.

Álláspályázat hatékonyan

Hogyan írjak jó önéletrajzot és motivációs levelet?

Nem elég, ha mi tudjuk, hogy miben vagyunk jók, erről meg kell tudnunk győzni másokat is. Az első lépés, hogy olyan írásbeli pályázatot készítsünk, amely alapján egy munkaadó személyesen is találkozni szeretne majd velünk.

Hogyan viselkedjem egy állásinterjún?

Ha eljutottunk odáig, hogy behívtak egy interjúra, érdemes alaposan felkészülnünk. Nem árt, ha átgondoljuk, miről szeretnénk majd  beszélni, és miről nem. Természetesen fontos, hogy minél jobb benyomást keltsünk, ugyanakkor a hitelességünket is meg tudjuk őrizni.

Elérhetőségeim:

Kálmán Judit, pszichológus – Online és személyes pszichológia tanácsadás

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Hatékony stresszkezelés

A stresszkezelés hatékonysága egyénileg eltérő. A stresszreakciónk erősségét a külső hatások mellett jelentősen befolyásolja, hogy rendelkezünk-e megfelelő megküzdési stratégiákkal.

Stresszkezelés

Stresszkezelés a mindennapokban

Mindennapi életünk során számos stresszhatás ér minket. Igyekszünk helytállni a munkahelyünkön, a feladatainkat megfelelő tempóban és körültekintéssel ellátni. Törekszünk arra, hogy a munkaidőnk végeztével minden elintéznivalónkkal elkészüljünk és a főnökünk pont annyira elégedett legyen velünk, mint amennyire mi magunkkal. Szeretnénk sikeresek lenni a munkánkban és a magánéletünkben egyaránt. Azt kívánjuk, bár csak jutna időnk mindenre, amit elterveztünk és a fáradtság legkisebb jelét se érezzük magunkon.

Mindez sokszor lehetetlen küldetésnek tűnik, ezért idővel nem törekszünk minden téren a tökéletességre, de így is nehéz elfogadnunk a sikertelenséget. Mindennapi kudarcaink és a ránk nehezedő idő-nyomás az első számú stresszfaktoraink. A felhalmozódó feszültség hatására fokozatosan csökken a megküzdőképességünk, romlik a fizikai, lelki és egészségi állapotunk.

Megküzdés a stresszel

A megszokott stresszkezelési módszereink nem minden élethelyzetben állják meg a helyüket. Nem mindig van időnk, hogy ebéd után egy jót aludjunk, vagy munkaidő után sétáljunk és beszélgessünk a szeretteinkkel. Nehéz a rohanó életünkbe beiktatni néhány órát, amikor végre lazíthatunk. Ugyanakkor nem térhetünk ki a környezetünk stresszhatásai elől.

Fontos, hogy tisztában legyünk a céljainkkal, de mindemellett engedni tudjunk a maximalizmusunkból. Fel kell ismernünk, hogy mik azok a körülmények, amelyekre túlzott stresszreakcióval reagálunk, és megfelelő stratégiát kell kidolgoznunk az ilyen helyzetekkel való megküzdésre.

Stresszkezelés a relaxáció segítségével

A relaxációs technika alkalmazása az egyik leghatékonyabb stresszkezelési módszer. Ahhoz, hogy hasznát vehessük a mindennapjainkban, időt kell szánnunk a technika elsajátítására.
Az autogén tréning lényege, hogy nincs szükségünk semmiféle külső segítségre (zene, napsütés, barátok vagy egy kényelmes zuga a lakásunknak) ahhoz, hogy ellazulhassunk. Elegendő néhány perc, amikor a figyelmünket magunkra irányítjuk, és a megfelelő relaxációs szövegünket magunkban ismételgetve tudatosan ellazítjuk a testünket.

Hogyan működik a módszer?

A vázizamzatunkkal kezdjük, majd a belső szerveink következnek. A módszer segítségével fokozatosan képessé válunk arra, hogy gyakorlatilag bármikor és bárhol meg tudjuk teremteni a testi, lelki és szellemi harmóniánkat. Mindez egy mélyebb önismereti folyamattal társul . A tréning időtartama alatt már az első alkalmakat követően érezhető az relaxáció stresszoldó hatása . A gyakorlat végezhető egyénileg és csoportos formában is. Heti egy tanfolyami alkalomra és mindennapos, otthoni gyakorlásra van szükség a módszer elsajátításához. Az autogén tréninget oktató pszichológus támogatásával közelebb kerülhetünk a lelki eredetű betegségeink hátteréhez is. Már az elő időszakban érezhetően nyugodtabbnak, pihentebbnek és lendületesebbnek érezhetjük magunkat.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás, coaching és autogén tréning személyes és online formában

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám:+36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

« Older posts