Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció a XI. kerületben

Címke: coach

Önismeret és önmegismerés

Az önismeret fejlesztése egész életünkön át tartó folyamat. Rengeteg környezeti hatás ér minket, melyekre megpróbálunk megfelelően reagálni. Viselkedéses válaszaink sikere nagy mértékben függ attól, hogy mennyire ismerjük magunkat, tisztában vagyunk-e az erősségeinkkel illetve a fejlesztendő területeinkkel. 

Önismeret

Fontos, hogy megismerjük a mozgató rugóinkat, illetve a határainkat. Tudnunk kell, mi az, ami motivál és előre visz minket, és nem árt, ha tisztában vagyunk azzal is, hogy mitől tartunk, szorongunk. Ha eddig eljutottunk, máris nagy lépést tettünk meg az önmegismerés útján.

Az önmagunkról alkotott képünk részben állandó, részben viszont folyamatosan változik, alakul. Az énképünk alkotja a személyiségünk stabil vázát. Életünk során azonban számos környezeti hatás ér minket, illetve kihívásokkal küzdünk meg, melyek mind-mind alakítanak, formálnak bennünket.

Hogyan fejleszthető az önismeret

Önismeretünk fejlesztéséhez számos módszer áll a rendelkezésünkre. Ilyenek például a következők:

– Önismereti kérdőívek és személyiségtesztek felvétele
– Művészi tevékenységek gyakorlása
– Műalkotások befogadása
– Pályaválasztási tanácsadás
– Pszichológia konzultáció
– Autogén tréning
– Relaxáció, meditáció
– Szimbólum terápia
– Coaching
– Önismereti tréning

A választás, hogy milyen módszert veszünk igénybe, illetve, hogy ehhez kérjük-e egy pszichológus vagy coach segítségét, attól függ, hogy miben szeretnénk változni illetve milyen fejlődési célt tűztünk ki magunk elé.

Miben segít az önismereti tréning?

Ha szeretnénk új nézőpontból tekinteni önmagunkra, és kihozni magunkból a maximumot, az önismereti tréning segítségével új támpontokat kaphatunk az előrelépéshez.
Önképünk fejlesztésével több önbizalomra és énerőre tehetünk szert. Felfedezhetjük az elakadásainkat, melyek korábban meggátoltak minket abban, hogy elégedettebbek legyünk önmagunkkal.

A különböző meditációs illetve relaxációs technikák segítségével közelebb juthatunk belső lényegünkhöz, és megismerhetjük azokat a mozgató rugóinkat, melyek ezelőtt rejtve voltak előttünk.

A személyiség tesztek megmutatják nekünk, hogy mások milyennek láthatnak bennünket, és ez által segítenek nekünk objektívebb képet kapni önmagunkról.

Az önismereti kérdőívek egy-egy probléma területre irányítják rá a figyelmünket, és tudatosítják bennünk, hogy miben érdemes fejlődnünk.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendeléseÖnismereti tréning

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Időpont egyeztetés:

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában is működik.

Hogyan előzhető meg a munkahelyi kiégés?

Megelőzhető a kiégés, ha munkánk során folyamatosan ügyelünk arra, hogy ne feszítsük túl a húrt. Csak annyi terhet vállaljunk, amennyi az adott körülményeink között nem túlságosan megterhelő számunkra.

Kiégés

A kiégés megelőzése

A nyári szabadságunk kivétele előtt egyre inkább érzékeljük magunkon a fáradtság jeleit. Vajon sikerül-e kipihenni magunkat néhány nap, vagy néhány hét alatt?
A kiégés megelőzése folyamatos odafigyelést igényel. Néhány jótanács ahhoz, hogy év közben is megőrizhessük testi, lelki és szellemi frisseségünket, és nem utolsó sorban, a munkakedvünket:

Munkakör

A képességeinknek és az érdeklődésünknek megfelelő munkakört válasszunk. Ne hamarkodjuk el a döntést, és ne kössünk idő előtt kompromisszumot a jövendőbeli munkahelyünkkel kapcsolatban.
Ha úgy érezzük, nem a megfelelő helyen vagyunk, ne halogassuk a váltást, kezdjünk el tudatosan dolgozni azon, hogy a számunkra legmegfelelőbb munkakört megtalálhassuk.

Munkatempó, munkastílus

Megfelelő munkatempóban dolgozzunk, a kapkodás amellett, hogy irreális energiabefektetéssel jár, a minőség rovására is megy. A folyamatos sietség azt az érzést kelti bennünk, hogy lemaradásban vagy késésben vagyunk. Ha huzamosabb ideig áll fenn ez az állapot, az teljesítmény-szorongást és frusztrációt okoz, hosszú távon pedig kiégéshez vezet.

Munkakedv és motiváció

Dolgozzunk jó hangulatban, és törekedjünk arra, hogy kollégáinkkal kiegyensúlyozott legyen a kapcsolatunk. A megfelelő munkakedv és motiváció megőrzése rajtunk is múlik. Ne úgy tekintsünk a feladatainkra, mint valami kötelezően elvégzendő rosszra dologra, hisz az időnk jelentős részében a munkahelyünkön tartózkodunk.
Próbáljuk a saját stílusunkhoz formálni a munkakörünket, és megtalálni a teendőink közt azokat, melyeket szívesen végzünk.

Pihenés és relaxáció

Tartsunk óránként néhány perc szünetet a munkavégzésben. Ilyenkor sétáljunk egy kicsit, menjünk ki a mosdóba vagy igyunk egy pohár folyadékot. A pihenés és feltöltődés által folyamatosan energikusabbnak érezhetjük magunkat.
Alkalmazzunk megfelelő relaxációs technikákat. Az autogén tréning technika elsajátítása segít abban, hogy nap közben is felfrissülhessünk. 

Munka és magánélet egyensúlya

Válasszuk ketté a magánéletünket és a munkát. Törekedjünk ennek a törékeny egyensúlynak a megtartására.
Ha home office-ban dolgozunk, teremtsük meg a munkavégzés kereteit, hogy ne folyhasson össze a feladataink elvégzésére és a kikapcsolódásra szánt időnk. A munka és a magánélet az otthoni munkavégzés mellett is tökéletesen megférnek egymás mellett, ha mindkettőnek megtaláljuk a maga terét és idejét.

Stresszkezelés

Ha úgy érezzük, hogy a fenti tanácsok többségének nem vagyunk képesek eleget tenni, illetve a ránk nehezedő stressz nyomása alól nem látjuk a kiutat, ne szégyelljünk segítséget kérni a megfelelő szakembertől. Egy pszichológus vagy coach hatékony támogatást nyújthat abban, hogy eljussunk a problémáink gyökeréig, és megfelelő megoldást találjunk.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás és coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus és coach
Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában is működik.

Mivel foglalkozik a pszichológus?

A pszichológus olyan segítő szakember, aki elakadással, életvezetési problémákkal küzdő, mentálisan egészséges emberek számára nyújt szakszerű segítséget, személyesen vagy online formában.

Pszichológus,

Mi a különbség a pszichológus és a pszichiáter közt?

Gyakran kérdezik tőlem, hogy mi a különbség a pszichológus és a pszichiáter között, mit csinál egy klinikai vagy tanácsadó pszichológus. Bár a szakmabeliek számára a különböző szakterületek közti határvonalak egyértelműek, a tanácsot kérőnek sokszor nehéz eldönteni, kihez forduljon a problémájával.

Mivel foglalkozik a tanácsadó pszichológus?

A tanácsadó pszichológus, életvezetési problémákkal küzdő, pszichésen egészséges embereknek nyújt segítséget. A pszichológiai konzultáció lehetőséget nyújt arra, hogy a tanácsot kérő ember új nézőpontból tekinthessen élethelyzetére és megtalálja a saját útját.

A pszichológiai tanácsadás történhet személyesen vagy online formában. A személyes részvétel esetén a pszichológus a rendelőjében beszélget a kliensével, míg az online tanácsadás során a számítógép képernyőjén keresztül tartják egymással a kapcsolatot. A két kapcsolattartási forma a hatékonyság minőségében nem térhet el egymástól.

Hogyan segít a klinikai szakpszichológus

A klinikai és tanácsadó pszichológus a pszichiáterrel ellentétben, nem orvos, gyógyszert nem írhat fel. Pszichés betegségek terápiás gyógyításával foglalkozik. Olyan problémák megoldásában nyújt segítségét, melyek megoldása hosszabban tartó, speciális szaktudást igénylő.

Kinek segít a pszichiáter?

A pszichiáter orvosi diplomával rendelkezik, és a hozzá forduló (gyakrabban pszichiátriai betegségekkel küzdő) páciensek számára terápiás segítséget, szükség esetén gyógyszeres kezelést nyújt.

Pszichiáter felkeresését javasolhatja a beteg háziorvosa, de saját elhatározásból is bejelentkezhet valaki pszichiátriai magánrendelésre.

Ki a coach?

A coaching a pszichológiai tanácsadásnál rövidebb ideig tartó folyamat, általában nem tart tovább 5-7 alkalomnál. A segítségnyújtás típusa lehet életvezetési vagy üzleti tanácsadás. Coaching tevékenységet folytathat coach képesítéssel is rendelkező pszichológus, de olyan szakember is, aki kizárólag ezzel a végzettséggel rendelkezik.

A coaching módszer kizárólag az adott elakadásra vagy életvezetési problémára koncentrál. A megoldás keresése nem nyúlik vissza a múltban történtekre, hanem a jelenre fókuszál.

Kapcsolatfelvétel:

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése – Pszichológiai tanácsadás, coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.