Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció a XI. kerületben

Címke: Stresszkezelés

Futás pszichológia

A futás több mint sport. A mozgás felszabadító érzést kelt, egészségesebbé tesz és levezeti a szervezetben felgyülemlett stresszt. A testmozgás jótékony hatása a gyaloglás során is érezhető, a legfontosabb az, hogy mindenki a saját edzettségi szintjének megfelelően válassza ki a megfelelő mozgásformát. Érdemes arra törekedni, hogy olyan sebességet válasszunk, amely eléréséhez már bizonyos erőfeszítést kell tennünk, és ennek következtében a pulzusunk a gyorsabbá válik.

Futás pszichológia

Hogyan kezdjünk el futni?

Ha valaki korábban nem futott rendszeresen, vagy már régen kocogott utoljára, mindenképp tartsa szem előtt a fokozatosságot. Ne terhelje túl magát, és ne állítson maga elé túlzó elvárásokat. A kitűzött távok és futás irama szempontjából is fokozatosan érdemes haladni, és bízni abban, hogy mindenki megtalálja a neki megfelelő tempót és a legtesthezállóbb futási technikát.

A futás jótékony hatásai

A mozgás jótékony pszichés hatását nem lehet eleget hangsúlyozni. Segít a mindennapi stressz feldolgozását, csökkenti az ingerlékenységet és enyhíti az alvásproblémákat. A futás, azáltal, hogy növeli az energiaszintet, csökkenti a düh vagy frusztráció miatt kialakuló szellemi fáradtság mértékét is. Segíti az indulatkezelést.

Mindfulness módszer

A mindfulness módszer napjaink egyik leghatékonyabban működő stresszoldó technikája, mely a népszerűségét főként az egyszerű alkalmazhatóságának köszönheti.

A mindfulness technika lényege a tudatos jelenléten alapszik. A figyelmünk középpontjába a jelent, az épp megélt pillanatot helyezi. Abban segít minket, hogy kizárjuk a múlttal és jövővel kapcsolatos megterhelő gondolatainkat és tudatosan arra a tevékenységre fókuszáljunk, amellyel épp foglalkozunk. A sportolás közben is pont ez történik. Miközben mozgunk, figyelmünk beszűkül a mozgás nyújtotta élményre. Ez bizonyos idő elteltével arra leszünk figyelmesek, hogy megszűnik az időérzékünk, szinte feloldódunk az élményben.

A futás pszichológiája

Akár terápiás céllal szeretnénk futni, akár pusztán a mozgás örömét szeretnénk megélni vagy fittebbek szeretnék lenni, az első lépés az elhatározás megszületése lesz. Ebben az elhatározásban egyszersmind benne van annak a bátorsága is, hogy vállaljuk a szembenézést önmagunkkal. Készen állunk a megmérettetésre és az esetleges kudarcokra is. 

Legyünk támogatóak önmagunkkal szemben! Figyeljünk oda a testünk jelzéseire és igazodjunk a teherbíró képességünkhöz. Ne tűzzünk ki megvalósíthatatlan célokat, és legyünk türelemmel.

Flow élmény a futás során

A flow élmeny (áramlás) fogalma Csíkszentmihályi Mihály, világhírű magyar származású pszichológus nevéhez fűződik. Az állapot lényege, hogy az adott tevékenység, amelyet végzünk, teljesen átjár minket, belefeledkezünk a cselekvésbe. Megszűnik számunkra a tér és az idő, úgy érezzük, eggyé válunk azzal, amit épp csinálunk. Az élmény olyannyira kellemes és jutalmazó értékű számunkra, hogy miután megtapasztaltuk, szeretnénk újra és újra átélni.

Ezt a flow élményt az edzéseink során is megtapasztalhatjuk. Határtalanul boldognak és felszabadultnak érezhetjük magunkat. Ugyanakkor azt is megtapasztalhattuk már, hogy ez a csoda nem történik meg minden alkalommal. Ilyenkor azt konstatáljuk, hogy valami nem úgy ment, mint máskor, nem voltunk megfelelő kondícióban vagy túl feszültek voltunk szellemileg és nem sikerült kikapcsolódnunk. A flow élmény megélésének titka a kihívás megfelelő fokának beállításában rejlik. Nem éljük át az áramlás élményt sem akkor, ha kevéssé vagy túlságosan megterhelő volt számunkra az edzés.

kálmán Judit, pszichológus – Pszichológus rendelés a XI. kerületben

PSZICHOLÓGIAI TANÁCSADÁS, LIFE COACHING

Cím: Budapest, 1118, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu

Munkahelyi stresszkezelés

A munkahelyi stresszkezelés bevált módszere az autogén tréning relaxációs technika alkalmazása, mely segítségével megszabadulhatunk a bennünk felgyülemlett feszültségtől.

Munkahelyi stresszkezelés

A munkahelyi stresszkezelés technikája


A relaxációs technika eredményesen tanulható munkahelyi körülmények között, csoportos vagy egyéni formában. Azok a kollégák, akik közösen látogatnak egy tanfolyami csoportot, jobban megismerik egymást, jobb viszonyba is kerülnek.

Az autogén tréning technika előnyei

Az autogén tréning alkalmas a kiégés megelőzésére, a mindennapi stressz negatív hatásainak csökkentés. A relaxáció rendszeres alkalmazásával pihentebbnek, nyugodtabbnak érezhetjük magunkat, így a munkahelyünkön is  alkalmat teremthetünk arra, hogy szellemileg felfrissüljünk. Akár tíz percnyi idő ráfordításával hasonlóan érezhetjük magunkat, mintha két órát aludtunk volna. 

Az autogén tréning által hatékonyan kezelhető, illetve megelőzhető számos pszichoszomatikus tünetünk, mint például a gerinc problémák, migrén, nyak és váll merevség, magas vérnyomás, szív problémák, nehéz légzés, alergia, de jól beválik a módszer a lámpaláz illetve az álmatlanság kezelésénél is.

Munkahelyi stresszkezelés relaxációval

A relaxációs gyakorlatot akár az íróasztalunknál ülve is végezhetjük. Először a vázizmainkat lazítjuk el, majd fokozatosan megtanuljuk az egész szervezetünket ellazítani. A technikát azért nevezzük autogénnek, mert az alkalmazása nem igényel  semmiféle segédeszközt. Az ellazulás, egy megfelelő relaxációs szöveg segítségével történik, melyet hétről-hétre bővítve tanulunk meg.

Több hét szükséges a teljes tematika elsajátításához, de már a tanulás első időszakában érezhető a jótékony hatása.

Ha Ön munkavégzés közben gyakran érzi magát fáradtnak vagy kimerültnek, illetve stresszkezelési problémái vannak, az autogén tréning tanfolyam segíthet Önnek a feszültség oldásában illetve testi-lelki-szellemi feltöltődésében.

Jelentkezés az autogén tréning tanfolyamra:

Kálmán Judit pszichológus magánrendeléseSzemélyes és online pszichológiai tanácsadás

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése, Budapest, XI. kerület

Hatékony stresszkezelés

A stresszkezelés hatékonysága egyénileg eltérő. A stresszreakciónk erősségét a külső hatások mellett jelentősen befolyásolja, hogy rendelkezünk-e megfelelő megküzdési stratégiákkal.

Stresszkezelés

Stresszkezelés a mindennapokban

Mindennapi életünk során számos stresszhatás ér minket. Igyekszünk helytállni a munkahelyünkön, a feladatainkat megfelelő tempóban és körültekintéssel ellátni. Törekszünk arra, hogy a munkaidőnk végeztével minden elintéznivalónkkal elkészüljünk és a főnökünk pont annyira elégedett legyen velünk, mint amennyire mi magunkkal. Szeretnénk sikeresek lenni a munkánkban és a magánéletünkben egyaránt. Azt kívánjuk, bár csak jutna időnk mindenre, amit elterveztünk és a fáradtság legkisebb jelét se érezzük magunkon.

Mindez sokszor lehetetlen küldetésnek tűnik, ezért idővel nem törekszünk minden téren a tökéletességre, de így is nehéz elfogadnunk a sikertelenséget. Mindennapi kudarcaink és a ránk nehezedő idő-nyomás az első számú stresszfaktoraink. A felhalmozódó feszültség hatására fokozatosan csökken a megküzdőképességünk, romlik a fizikai, lelki és egészségi állapotunk.

Megküzdés a stresszel

A megszokott stresszkezelési módszereink nem minden élethelyzetben állják meg a helyüket. Nem mindig van időnk, hogy ebéd után egy jót aludjunk, vagy munkaidő után sétáljunk és beszélgessünk a szeretteinkkel. Nehéz a rohanó életünkbe beiktatni néhány órát, amikor végre lazíthatunk. Ugyanakkor nem térhetünk ki a környezetünk stresszhatásai elől.

Fontos, hogy tisztában legyünk a céljainkkal, de mindemellett engedni tudjunk a maximalizmusunkból. Fel kell ismernünk, hogy mik azok a körülmények, amelyekre túlzott stresszreakcióval reagálunk, és megfelelő stratégiát kell kidolgoznunk az ilyen helyzetekkel való megküzdésre.

Stresszkezelés a relaxáció segítségével

A relaxációs technika alkalmazása az egyik leghatékonyabb stresszkezelési módszer. Ahhoz, hogy hasznát vehessük a mindennapjainkban, időt kell szánnunk a technika elsajátítására.
Az autogén tréning lényege, hogy nincs szükségünk semmiféle külső segítségre (zene, napsütés, barátok vagy egy kényelmes zuga a lakásunknak) ahhoz, hogy ellazulhassunk. Elegendő néhány perc, amikor a figyelmünket magunkra irányítjuk, és a megfelelő relaxációs szövegünket magunkban ismételgetve tudatosan ellazítjuk a testünket.

Hogyan működik a módszer?

A vázizamzatunkkal kezdjük, majd a belső szerveink következnek. A módszer segítségével fokozatosan képessé válunk arra, hogy gyakorlatilag bármikor és bárhol meg tudjuk teremteni a testi, lelki és szellemi harmóniánkat. Mindez egy mélyebb önismereti folyamattal társul . A tréning időtartama alatt már az első alkalmakat követően érezhető az relaxáció stresszoldó hatása . A gyakorlat végezhető egyénileg és csoportos formában is. Heti egy tanfolyami alkalomra és mindennapos, otthoni gyakorlásra van szükség a módszer elsajátításához. Az autogén tréninget oktató pszichológus támogatásával közelebb kerülhetünk a lelki eredetű betegségeink hátteréhez is. Már az elő időszakban érezhetően nyugodtabbnak, pihentebbnek és lendületesebbnek érezhetjük magunkat.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás, coaching és autogén tréning személyes és online formában

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám:+36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu