Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció a XI. kerületben

Címke: fáradtság

A kiégés jelei

A kiégés jelei figyelmeztetnek minket arra, hogy jobban oda kéne figyelnünk magunkra és több időt szánnunk a testi-lelki feltöltődésünkre.

A kiégés jelei

A kiégés jelei és okai

  • motivációvesztés, a motiváció csökkenése
  • a kreativitás gyengülése
  • lendületvesztés
  • kedvetlenség
  • fáradtság

Munkaöröm elvesztése

Ha úgy érezzűk, belafáradtunk a mindennapokba, és egyre kevésbé leljük örömünket a munkahelyünkön, ideje változtatnunk. Ilyenkor jót tehet, ha megpróbáljuk felfedezni az általunk végzett tevékenység új oldalait, és a munkánkban rejlő változatosságot. Új kapukat nyithatunk meg így, melytől visszatérhet a korábbi motivációnk.

Törekedjünk arra, hogy belefeledkezzünk a munkába, amit végzünk. Függetlenül attól, hogy fizikai vagy szellemi tevékenységet végzünk, megtapasztalhatjuk ezt a magával ragadó érzést, a flow élményt. Ha képesek vagyunk összpontosítani és az elvégzendő feladat nehézségi szintje is épp megfelelő számunkra, jó eséllyel átélhetjük a flow örömét.

Fáradtság

Szintén érdemes ügyelnünk arra, hogy amikor huzamosan érezzük a fáradtság jeleit, biztosítsunk lehetőséget magunknak a kikapcsolódásra.

A nyári szünidőben sokan küzdenek azzal a dilemmával, hogy szeretnének néhány hetet pihenni, de nem merik otthagyni a munkahelyüket, akár pár napra sem. Sokan éveken keresztül nem mennek szabadságra, és már szinte természetes számukra, hogy a nyaralás nem több, mint néhány hosszú hétvége.

Perfekcionizmus

Sokszor erőteljes szorongás vagy bizalmatlanság van annak a hátterében, ha valaki fél szabadságra menni. Valószínűleg nem bízik kellőképpen a helyettesítőiben, a kollégáiban, vagy tart a főnökétől. Esetleg félti a munkahelyét, attól tart, hogy a távollétében romolhat a megítélése, gyengülhetnek a karrier esélyei. 

A perfekcionizmus szorongást okoz az elutazás előtt. A maximalista ember soha nem lehet biztos abban,  hogy sikerült-e átadni minden félbemaradt munkát úgy, ahogy szerette volna, és a kollégái a kellő információ hiányában tudják-e majd kezelni a váratlan helyzeteket.

Mit tehetünk a kiégés ellen?

Érdemes félretenni tehát a munkahelyünk féltéséből, illetve a bizalmatlanságból származó aggodalmainkat, és időt szakítani a kikapcsolódásra. Legalább hat hetenként iktassunk be egy néhány napos kikapcsolódást, amikor feltöltődhetünk, és kizökkenhetünk a hétköznapok fárasztó egymásutánjából.

Ahhoz, hogy megőrizhessük a jó közérzetünket, fontos ügyelnünk arra, hogy megtartsuk a munka és magánélet megfelelő egyensúlyát. A szabadidőnkben rendszeresen relaxáljunk, sportoljunk és töltsünk minél több időt a természetben.

Ha Ön gyakran érzi magát fáradtnak vagy kimerültnek, és nem lát lehetőséget arra, hogy kellő időt szakítson a feltöltődésre, kérjen segítséget.

Forduljon hozzám bizalommal!

Kálmán Judit, pszichológus – Személyes és online pszichológiai tanácsadás – Kiégés megelőzése, kezelése

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus, online pszichológiai tanácsadás

Hogyan előzhető meg a munkahelyi kiégés?

Megelőzhető a kiégés, ha munkánk során folyamatosan ügyelünk arra, hogy ne feszítsük túl a húrt. Csak annyi terhet vállaljunk, amennyi az adott körülményeink között nem túlságosan megterhelő számunkra.

Kiégés

A kiégés megelőzése

A nyári szabadságunk kivétele előtt egyre inkább érzékeljük magunkon a fáradtság jeleit. Vajon sikerül-e kipihenni magunkat néhány nap, vagy néhány hét alatt?
A kiégés megelőzése folyamatos odafigyelést igényel. Néhány jótanács ahhoz, hogy év közben is megőrizhessük testi, lelki és szellemi frisseségünket, és nem utolsó sorban, a munkakedvünket:

Munkakör

A képességeinknek és az érdeklődésünknek megfelelő munkakört válasszunk. Ne hamarkodjuk el a döntést, és ne kössünk idő előtt kompromisszumot a jövendőbeli munkahelyünkkel kapcsolatban.
Ha úgy érezzük, nem a megfelelő helyen vagyunk, ne halogassuk a váltást, kezdjünk el tudatosan dolgozni azon, hogy a számunkra legmegfelelőbb munkakört megtalálhassuk.

Munkatempó, munkastílus

Megfelelő munkatempóban dolgozzunk, a kapkodás amellett, hogy irreális energiabefektetéssel jár, a minőség rovására is megy. A folyamatos sietség azt az érzést kelti bennünk, hogy lemaradásban vagy késésben vagyunk. Ha huzamosabb ideig áll fenn ez az állapot, az teljesítmény-szorongást és frusztrációt okoz, hosszú távon pedig kiégéshez vezet.

Munkakedv és motiváció

Dolgozzunk jó hangulatban, és törekedjünk arra, hogy kollégáinkkal kiegyensúlyozott legyen a kapcsolatunk. A megfelelő munkakedv és motiváció megőrzése rajtunk is múlik. Ne úgy tekintsünk a feladatainkra, mint valami kötelezően elvégzendő rosszra dologra, hisz az időnk jelentős részében a munkahelyünkön tartózkodunk.
Próbáljuk a saját stílusunkhoz formálni a munkakörünket, és megtalálni a teendőink közt azokat, melyeket szívesen végzünk.

Pihenés és relaxáció

Tartsunk óránként néhány perc szünetet a munkavégzésben. Ilyenkor sétáljunk egy kicsit, menjünk ki a mosdóba vagy igyunk egy pohár folyadékot. A pihenés és feltöltődés által folyamatosan energikusabbnak érezhetjük magunkat.
Alkalmazzunk megfelelő relaxációs technikákat. Az autogén tréning technika elsajátítása segít abban, hogy nap közben is felfrissülhessünk. 

Munka és magánélet egyensúlya

Válasszuk ketté a magánéletünket és a munkát. Törekedjünk ennek a törékeny egyensúlynak a megtartására.
Ha home office-ban dolgozunk, teremtsük meg a munkavégzés kereteit, hogy ne folyhasson össze a feladataink elvégzésére és a kikapcsolódásra szánt időnk. A munka és a magánélet az otthoni munkavégzés mellett is tökéletesen megférnek egymás mellett, ha mindkettőnek megtaláljuk a maga terét és idejét.

Stresszkezelés

Ha úgy érezzük, hogy a fenti tanácsok többségének nem vagyunk képesek eleget tenni, illetve a ránk nehezedő stressz nyomása alól nem látjuk a kiutat, ne szégyelljünk segítséget kérni a megfelelő szakembertől. Egy pszichológus vagy coach hatékony támogatást nyújthat abban, hogy eljussunk a problémáink gyökeréig, és megfelelő megoldást találjunk.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás és coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus és coach
Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában is működik.

Hatékony stresszkezelés

A stresszkezelés hatékonysága egyénileg eltérő. A stresszreakciónk erősségét a külső hatások mellett jelentősen befolyásolja, hogy rendelkezünk-e megfelelő megküzdési stratégiákkal.

Stresszkezelés

Stresszkezelés a mindennapokban

Mindennapi életünk során számos stresszhatás ér minket. Igyekszünk helytállni a munkahelyünkön, a feladatainkat megfelelő tempóban és körültekintéssel ellátni. Törekszünk arra, hogy a munkaidőnk végeztével minden elintéznivalónkkal elkészüljünk és a főnökünk pont annyira elégedett legyen velünk, mint amennyire mi magunkkal. Szeretnénk sikeresek lenni a munkánkban és a magánéletünkben egyaránt. Azt kívánjuk, bár csak jutna időnk mindenre, amit elterveztünk és a fáradtság legkisebb jelét se érezzük magunkon.

Mindez sokszor lehetetlen küldetésnek tűnik, ezért idővel nem törekszünk minden téren a tökéletességre, de így is nehéz elfogadnunk a sikertelenséget. Mindennapi kudarcaink és a ránk nehezedő idő-nyomás az első számú stresszfaktoraink. A felhalmozódó feszültség hatására fokozatosan csökken a megküzdőképességünk, romlik a fizikai, lelki és egészségi állapotunk.

Megküzdés a stresszel

A megszokott stresszkezelési módszereink nem minden élethelyzetben állják meg a helyüket. Nem mindig van időnk, hogy ebéd után egy jót aludjunk, vagy munkaidő után sétáljunk és beszélgessünk a szeretteinkkel. Nehéz a rohanó életünkbe beiktatni néhány órát, amikor végre lazíthatunk. Ugyanakkor nem térhetünk ki a környezetünk stresszhatásai elől.

Fontos, hogy tisztában legyünk a céljainkkal, de mindemellett engedni tudjunk a maximalizmusunkból. Fel kell ismernünk, hogy mik azok a körülmények, amelyekre túlzott stresszreakcióval reagálunk, és megfelelő stratégiát kell kidolgoznunk az ilyen helyzetekkel való megküzdésre.

Stresszkezelés a relaxáció segítségével

A relaxációs technika alkalmazása az egyik leghatékonyabb stresszkezelési módszer. Ahhoz, hogy hasznát vehessük a mindennapjainkban, időt kell szánnunk a technika elsajátítására.
Az autogén tréning lényege, hogy nincs szükségünk semmiféle külső segítségre (zene, napsütés, barátok vagy egy kényelmes zuga a lakásunknak) ahhoz, hogy ellazulhassunk. Elegendő néhány perc, amikor a figyelmünket magunkra irányítjuk, és a megfelelő relaxációs szövegünket magunkban ismételgetve tudatosan ellazítjuk a testünket.

Hogyan működik a módszer?

A vázizamzatunkkal kezdjük, majd a belső szerveink következnek. A módszer segítségével fokozatosan képessé válunk arra, hogy gyakorlatilag bármikor és bárhol meg tudjuk teremteni a testi, lelki és szellemi harmóniánkat. Mindez egy mélyebb önismereti folyamattal társul . A tréning időtartama alatt már az első alkalmakat követően érezhető az relaxáció stresszoldó hatása . A gyakorlat végezhető egyénileg és csoportos formában is. Heti egy tanfolyami alkalomra és mindennapos, otthoni gyakorlásra van szükség a módszer elsajátításához. Az autogén tréninget oktató pszichológus támogatásával közelebb kerülhetünk a lelki eredetű betegségeink hátteréhez is. Már az elő időszakban érezhetően nyugodtabbnak, pihentebbnek és lendületesebbnek érezhetjük magunkat.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás, coaching és autogén tréning személyes és online formában

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Telefonszám:+36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu