Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció a XI. kerületben

Címke: kiégés

Munkahelyi stresszkezelés

A munkahelyi stresszkezelés bevált módszere az autogén tréning relaxációs technika alkalmazása, mely segítségével megszabadulhatunk a bennünk felgyülemlett feszültségtől.

Munkahelyi stresszkezelés

A munkahelyi stresszkezelés technikája


A relaxációs technika eredményesen tanulható munkahelyi körülmények között, csoportos vagy egyéni formában. Azok a kollégák, akik közösen látogatnak egy tanfolyami csoportot, jobban megismerik egymást, jobb viszonyba is kerülnek.

Az autogén tréning technika előnyei

Az autogén tréning alkalmas a kiégés megelőzésére, a mindennapi stressz negatív hatásainak csökkentés. A relaxáció rendszeres alkalmazásával pihentebbnek, nyugodtabbnak érezhetjük magunkat, így a munkahelyünkön is  alkalmat teremthetünk arra, hogy szellemileg felfrissüljünk. Akár tíz percnyi idő ráfordításával hasonlóan érezhetjük magunkat, mintha két órát aludtunk volna. 

Az autogén tréning által hatékonyan kezelhető, illetve megelőzhető számos pszichoszomatikus tünetünk, mint például a gerinc problémák, migrén, nyak és váll merevség, magas vérnyomás, szív problémák, nehéz légzés, alergia, de jól beválik a módszer a lámpaláz illetve az álmatlanság kezelésénél is.

Munkahelyi stresszkezelés relaxációval

A relaxációs gyakorlatot akár az íróasztalunknál ülve is végezhetjük. Először a vázizmainkat lazítjuk el, majd fokozatosan megtanuljuk az egész szervezetünket ellazítani. A technikát azért nevezzük autogénnek, mert az alkalmazása nem igényel  semmiféle segédeszközt. Az ellazulás, egy megfelelő relaxációs szöveg segítségével történik, melyet hétről-hétre bővítve tanulunk meg.

Több hét szükséges a teljes tematika elsajátításához, de már a tanulás első időszakában érezhető a jótékony hatása.

Ha Ön munkavégzés közben gyakran érzi magát fáradtnak vagy kimerültnek, illetve stresszkezelési problémái vannak, az autogén tréning tanfolyam segíthet Önnek a feszültség oldásában illetve testi-lelki-szellemi feltöltődésében.

Jelentkezés az autogén tréning tanfolyamra:

Kálmán Judit pszichológus magánrendeléseSzemélyes és online pszichológiai tanácsadás

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése, Budapest, XI. kerület

Hogyan előzhető meg a munkahelyi kiégés?

Megelőzhető a kiégés, ha munkánk során folyamatosan ügyelünk arra, hogy ne feszítsük túl a húrt. Csak annyi terhet vállaljunk, amennyi az adott körülményeink között nem túlságosan megterhelő számunkra.

Kiégés

A kiégés megelőzése

A nyári szabadságunk kivétele előtt egyre inkább érzékeljük magunkon a fáradtság jeleit. Vajon sikerül-e kipihenni magunkat néhány nap, vagy néhány hét alatt?
A kiégés megelőzése folyamatos odafigyelést igényel. Néhány jótanács ahhoz, hogy év közben is megőrizhessük testi, lelki és szellemi frisseségünket, és nem utolsó sorban, a munkakedvünket:

Munkakör

A képességeinknek és az érdeklődésünknek megfelelő munkakört válasszunk. Ne hamarkodjuk el a döntést, és ne kössünk idő előtt kompromisszumot a jövendőbeli munkahelyünkkel kapcsolatban.
Ha úgy érezzük, nem a megfelelő helyen vagyunk, ne halogassuk a váltást, kezdjünk el tudatosan dolgozni azon, hogy a számunkra legmegfelelőbb munkakört megtalálhassuk.

Munkatempó, munkastílus

Megfelelő munkatempóban dolgozzunk, a kapkodás amellett, hogy irreális energiabefektetéssel jár, a minőség rovására is megy. A folyamatos sietség azt az érzést kelti bennünk, hogy lemaradásban vagy késésben vagyunk. Ha huzamosabb ideig áll fenn ez az állapot, az teljesítmény-szorongást és frusztrációt okoz, hosszú távon pedig kiégéshez vezet.

Munkakedv és motiváció

Dolgozzunk jó hangulatban, és törekedjünk arra, hogy kollégáinkkal kiegyensúlyozott legyen a kapcsolatunk. A megfelelő munkakedv és motiváció megőrzése rajtunk is múlik. Ne úgy tekintsünk a feladatainkra, mint valami kötelezően elvégzendő rosszra dologra, hisz az időnk jelentős részében a munkahelyünkön tartózkodunk.
Próbáljuk a saját stílusunkhoz formálni a munkakörünket, és megtalálni a teendőink közt azokat, melyeket szívesen végzünk.

Pihenés és relaxáció

Tartsunk óránként néhány perc szünetet a munkavégzésben. Ilyenkor sétáljunk egy kicsit, menjünk ki a mosdóba vagy igyunk egy pohár folyadékot. A pihenés és feltöltődés által folyamatosan energikusabbnak érezhetjük magunkat.
Alkalmazzunk megfelelő relaxációs technikákat. Az autogén tréning technika elsajátítása segít abban, hogy nap közben is felfrissülhessünk. 

Munka és magánélet egyensúlya

Válasszuk ketté a magánéletünket és a munkát. Törekedjünk ennek a törékeny egyensúlynak a megtartására.
Ha home office-ban dolgozunk, teremtsük meg a munkavégzés kereteit, hogy ne folyhasson össze a feladataink elvégzésére és a kikapcsolódásra szánt időnk. A munka és a magánélet az otthoni munkavégzés mellett is tökéletesen megférnek egymás mellett, ha mindkettőnek megtaláljuk a maga terét és idejét.

Stresszkezelés

Ha úgy érezzük, hogy a fenti tanácsok többségének nem vagyunk képesek eleget tenni, illetve a ránk nehezedő stressz nyomása alól nem látjuk a kiutat, ne szégyelljünk segítséget kérni a megfelelő szakembertől. Egy pszichológus vagy coach hatékony támogatást nyújthat abban, hogy eljussunk a problémáink gyökeréig, és megfelelő megoldást találjunk.

Kálmán Judit, pszichológus – Pszichológiai tanácsadás és coaching

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus és coach
Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában is működik.