Pszichológiai tanácsadás, coaching, relaxáció

Címke: kiégés

Relaxáció és stresszkezelés a munkahelyen

A relaxáció vagy autogén tréning jól bevált módszer a stresszkezelésre és a testi-lelki-szellemi harmónia megteremtésére.
A relaxációs technika eredményesen tanulható munkahelyi körülmények között, csoportos vagy egyéni formában. Azok a kollégák, akik közösen látogatnak egy tanfolyami csoportot, jobban megismerik egymást, jobb viszonyba is kerülnek.

Az autogén tréning alkalmas a kiégés megelőzésére, a mindennapi stressz negatív hatásainak csökkentés. A relaxáció rendszeres alakalmazásával pihentebbnek, nyugodtabbnak érezhetjük magunkat, így a munkahelyünkön is  alkalmat teremthetünk arra, hogy szellemileg felfrissüljünk. Akár tíz percnyi idő ráfordításával hasonlóan érezhetjük magunkat, mintha két órát aludtunk volna. 

A relaxáció során először a vázizmainkat lazítjuk el, majd fokozatosan megtanuljuk az egész szervezetünket ellazítani. A technikát azért nevezzük autogénnek, mert az alkalmazása nem igényel  semmiféle segédeszközt. Az ellazulás, egy megfelelő relaxációs szöveg segítségével történik, melyet hétről-hétre bővítve tanulunk meg.

Az autogén tréning által hatékonyan kezelhető, illetve megelőzhető számos pszichoszomatikus tünetünk, mint például a gerinc problémák, migrén, nyak és váll merevség, magas vérnyomás, szív problémák, nehéz légzés, alergia, de jól beválik a módszer a lámpaláz illetve az álmatlanság kezelésénél is.

Több hét szükséges a teljes tematika elsajátításához, de már a tanulás első időszakában érezhető a jótékony hatása.

Tudjon meg többet…

Ha Ön munkavégzés közben gyakran érzi magát fáradtnak vagy kimerültnek, illetve stresszkezelési problémái vannak, az autogén tréning tanfolyam segíthet Önnek a feszültség oldásában illetve testi-lelki-szellemi feltöltődésében.

Az alábbi elérhetőségeken keresztül tud jelentkezni az autogén tréning tanfolyamra:

Kálmán Judit pszichológus magánrendelése

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése, Budapest, XI. kerület

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.

Hogyan előzhető meg a munkahelyi kiégés?

A nyári szabadságunk kivétele előtt egyre inkább érzékeljük magunkon a fáradtság jeleit. Vajon sikerül-e kipihenni magunkat néhány nap, vagy néhány hét alatt?

Ahhoz, hogy megelőzzük a kiégést, az egész év folyamamán ügyelnünk kell arra, hogy ne feszítsük túl a húrt. Csak annyi terhet vállaljunk, amennyi az adott körülményeink között nem túlságosan megterhelő számunkra.
Néhány jótanács ahhoz, hogy sikerüljön megőriznünk a testi, lelki és szellemi frisseségünket, és nem utolsó sorban, a munkakedvünket:

– Ha lehetőségünk van rá, a képességeinknek és az érdeklődésünknek megfelelő munkakört válasszunk.
– Megfelelő munkatempóban dolgozzunk, a kapkodás amellett, hogy irreális energiabefektetéssel jár, a minőség rovására is megy.
– Tartsunk óránként néhány perc szünetet a munkavégzésben. Ilyenkor sétáljunk egy kicsit, menjünk ki a mosdóba vagy igyunk egy pohár folyadékot.
– Dolgozzunk jó hangulatban, törekedjünk arra, hogy kollégáinkkal kiegyensúlyozott legyen a kapcsolatunk.
– Válasszuk ketté a magánéletünket és a munkát. Törekedjünk ennek a törékeny egyensúlynak a megtartására.
– Alkalmazzunk megfelelő relaxációs technikákat. A relaxáció illetve autogén tréning segít abban, hogy nap közben is felfrissülhessünk. 

Ha úgy érezzük, hogy a fenti szabályok többségének nem vagyunk képesek eleget tenni, illetve a ránk nehezedő stressz nyomása alól nem látjuk a kiutat, ne szégyeljünk tanácsot kérni a megfelelő szakembertől. Egy pszichológus vagy coach viszonylag rövid idő alatt hatékony támogatást nyújthat abban, hogy eljussunk a problémáink gyökeréig, és megfelelő megoldást találjunk.

Tovább olvasom…

Ha szeretne résztvenni egy öt alkalmas coaching folyamaton, mely segítségevel újratervezheti a munkában töltött mindennapjait, forduljon hozzám bizalommal:

Kálmán Judit, pszichológus és coach magánrendelése:

Cím: Budapest, XI. kerület, Gazdagrét, Frankhegy utca 9.

Kálmán Judit, pszichológus és coach

Magánrendelésem jelenleg online pszichológiai tanácsadás formájában működik.