Önismeret és önmegismerés

Az önismeret fejlesztése egész életünkön át tartó folyamat. Rengeteg környezeti hatás ér minket, melyekre megpróbálunk megfelelően reagálni. Viselkedéses válaszaink sikere nagy mértékben függ attól, hogy mennyire ismerjük magunkat, tisztában vagyunk-e az erősségeinkkel illetve a fejlesztendő területeinkkel. 

Miért fontos az önismeret?

Fontos, hogy megismerjük a mozgató rugóinkat, illetve a határainkat. Tudnunk kell, mi az, ami motivál és előre visz minket, és nem árt, ha tisztában vagyunk azzal is, hogy mitől tartunk, szorongunk. Ha eddig eljutottunk, máris nagy lépést tettünk meg az önmegismerés útján.

Az önmagunkról alkotott képünk részben állandó, részben viszont folyamatosan változik, alakul. Az énképünk alkotja a személyiségünk stabil vázát. Életünk során azonban számos környezeti hatás ér minket, illetve kihívásokkal küzdünk meg, melyek mind-mind alakítanak, formálnak bennünket.

Önismeretünk fejlesztéséhez számos módszer áll a rendelkezésünkre. Ilyenek például a következők:

– Önismereti kérdőívek és személyiségtesztek felvétele
– Művészi tevékenységek gyakorlása
– Műalkotások befogadása
– Pályaválasztási tanácsadás
– Pszichológia konzultáció
– Autogén tréning
– Relaxáció, meditáció
– Szimbólum terápia
– Coaching
– Önismereti tréning

A választás, hogy milyen módszert veszünk igénybe, illetve, hogy ehhez kérjük-e egy pszichológus vagy coach segítségét, attól függ, hogy miben szeretnénk változni illetve milyen fejlődési célt tűztünk ki magunk elé.

Miben segít az önmegismerés?

Az önismeret az egyik legértékesebb ajándék, amit önmagunknak adhatunk. Amikor jobban megértjük, kik vagyunk, hogyan működünk, milyen értékeket vallunk, és mik a határaink, sokkal tudatosabban tudunk döntéseket hozni az életünkben. A jó hír az, hogy az önismeret nem egy veleszületett adottság, hanem egy fejleszthető képesség. Mint minden fejlődési folyamat, ez is időt, türelmet és nyitottságot igényel.

Jobb döntéshozatal

Ha tisztában vagyunk azzal, mit szeretnénk az életben, és milyen értékek mentén érdemes haladnunk, sokkal könnyebb nemet mondani arra, ami nem szolgál minket. Ez megkímél a felesleges stressztől és időpazarlástól.

Egészségesebb kapcsolatok

Az önismeret segít felismerni, hogy mire van szükségünk egy kapcsolatban, és azt is, hogy mi az, amit mi tudunk adni. Ha tudjuk, hogyan reagálunk bizonyos helyzetekben, könnyebb elkerülni a félreértéseket, és nyíltabban tudunk kommunikálni.

Magasabb önbizalom

Az önbizalom nem abból fakad, hogy mindig minden sikerül, hanem abból, hogy ismerjük önmagunkat, és tisztában vagyunk erősségeinkkel, valamint fejlesztendő területeinkkel. Az önismeret tehát stabil alapot adhat a hiteles önértékeléshez.

Jobb stresszkezelés

Ha megértjük, milyen helyzetek váltanak ki belőlünk erős érzelmeket, könnyebb lesz kezelni őket. Tudatosítva reakcióinkat, megtanulhatjuk, hogyan maradjunk higgadtak, vagy hogyan teremtsünk biztonságot saját magunk számára.

Hogyan kezdjünk hozzá?

Az önismeret fejlesztése nem egy lineáris folyamat, inkább egy folyamatos tanulás és önreflexió. Az alábbi módszerek segíthetnek elindulni ezen az úton:

1. Naplóírás

A napló az önreflexió egyik leghatékonyabb eszköze. Nem kell szépirodalmi szinten írni, elég őszintén leírni gondolatainkat, érzéseinket, tapasztalatainkat. Például válaszolhatunk minden este néhány egyszerű kérdésre:

Mit éreztem ma erősen, és mi váltotta ki ezt belőlem?

Mi ment jól, és minek örültem?

Mit tanultam magamról a mai nap során?

Ezek a kérdések hosszú távon segítenek felismerni mintákat a viselkedésünkben.

2. Visszajelzések kérése

Sokszor mások hamarabb észrevesznek dolgokat rólunk, mint mi saját magunk. Érdemes olyan emberektől visszajelzést kérni, akikben megbízunk, és akik őszinték velünk. A kritikát nem könnyű meghallani, de rendkívül értékes lehet, ha nyitottan fogadjuk.

3. Tudatos jelenlét (mindfulness)

A mindfulness gyakorlása segít abban, hogy ne sodródjunk automatikus reakcióinkkal, hanem tudatosan figyeljünk arra, mi zajlik bennünk. Egy rövid légzőgyakorlat vagy néhány perc meditáció már elég lehet ahhoz, hogy közelebb kerüljünk saját belső világunkhoz.

4. Értékeink tisztázása

Az önismerethez hozzátartozik annak felismerése, hogy mely értékek irányítják az életünket. Például: szabadság, biztonság, szeretet, fejlődés, kreativitás. Ha tudjuk, melyek a legfontosabb értékeink, könnyebben hozunk olyan döntéseket, amelyek összhangban vannak velük.

5. Pszichológiai tesztek és könyvek

Természetesen nem szabad kizárólag személyiségtesztekre hagyatkozni, de érdekes kapaszkodót adhatnak. Egy-egy könyv vagy önismereti gyakorlat szintén segíthet más perspektívából ránézni magunkra.

A személyiség tesztek megmutatják nekünk, hogy mások milyennek láthatnak bennünket, és ez által segítenek nekünk objektívebb képet kapni önmagunkról.

Az önismereti kérdőívek egy-egy probléma területre irányítják rá a figyelmünket, és tudatosítják bennünk, hogy miben érdemes fejlődnünk.

Önismeret tréning pszichológus segítségével

Egy szakember támogatásával sokkal mélyebb felismeréseket tehetünk. Egy külső szemlélő segít rávilágítani vakfoltjainkra, és olyan kérdéseket tehet fel, amelyekre egyedül talán sosem gondolnánk.

Fontos kiemelni, hogy az önismeret fejlesztése nem mindig kényelmes. Szembenézni hibáinkkal, félelmeinkkel vagy korlátozó hiedelmeinkkel nehéz feladat. Gyakran kísérheti bizonytalanság, sőt, néha fájdalom is. De hosszú távon ezek az élmények hatalmas lehetőséget rejtenek a fejlődésre.

Az is előfordulhat, hogy túlzottan kritikusak leszünk önmagunkkal, vagy épp ellenkezőleg, csak a pozitívumokra fókuszálunk, elkerülve a nehéz részeket. Az egyensúly megtalálása kulcsfontosságú.

Az önismeret fejlesztése egy életen át tartó folyamat, amely soha nem ér teljesen véget. Mindig lesznek új helyzetek, amelyekben másképp reagálunk, és mindig tanulhatunk valami újat önmagunkról.

A legfontosabb, hogy nyitottan, őszintén és türelmesen közelítsünk ehhez az úthoz. Minél jobban megismerjük saját működésünket, annál tudatosabban alakíthatjuk életünket, kapcsolatainkat és döntéseinket. És bár az önismeret néha kényelmetlen, végső soron ez az egyik legbiztosabb kulcs a kiegyensúlyozott, boldog élethez.

Ha szeretnénk új nézőpontból tekinteni önmagunkra, és kihozni magunkból a maximumot, az önismereti tréning segítségével új támpontokat kaphatunk az előrelépéshez.
Önképünk fejlesztésével több önbizalomra és énerőre tehetünk szert. Felfedezhetjük az elakadásainkat, melyek korábban meggátoltak minket abban, hogy elégedettebbek legyünk önmagunkkal.

A különböző meditációs illetve relaxációs technikák segítségével közelebb juthatunk belső lényegünkhöz, és megismerhetjük azokat a mozgató rugóinkat, melyek ezelőtt rejtve voltak előttünk.

Kálmán Judit, pszichológus magánrendelése – Önismereti tréning

Személyes és online pszichológiai tanácsadás

Cím: 1112, Budapest, XI. kerület, Rupphegyi út 5.

Időpont egyeztetés:

Telefonszám: +36 70 254 5482

E-mail cím: info@pszichologustanacsado.hu